Ревиталь ФудБлогПравильное питание для похудения меню на неделю
01.08.2017

Современному человеку, живущему в мегаполисе, чтобы добиться успеха важно не только иметь представительный внешний вид, но также нужно отличаться хорошим здоровьем. Во многом этому способствует нормальная композиция тела. Достичь этого можно путем тренировок и грамотной программы питания. Поэтому крайне важно, чтобы основой ежедневного рациона стало правильное питание для похудения (меню на неделю должно быть составлено с учетом ритма жизни и особенностей организма конкретного человека).

Основа здорового похудения - грамотная программа питания

Профессиональные диетологи знают, что никакая строгая диета для похудения не обеспечивает закрепление результата на длительный период. Дело в том, что ограничение рациона по качественному составу повлечет за собой такое состояние, когда в организме возникнет дефицит незаменимых компонентов. В совокупности с отрицательным калорийным балансом это приведет к резкому истощению и обезвоживанию организма. Внешне это будет выглядеть как быстрое похудение.

Однако помимо избавления от избыточного веса такой подход повлечет за собой серьезные нарушения здоровья. Избежать этого можно только, применяя программу питания с полноценным рационом. При таком подходе из цикла питания не исключаются важные и незаменимые компоненты. При этом важно, чтобы при составлении графика питания и рациона использовались базовые правила здорового питания. Поэтому доверить составление недельной диеты для конкретного человека лучше профессиональному диетологу, предварительно ознакомившемуся с ритмом жизни, состоянием здоровья, антропометрией и прочими его особенностями.

Почему программа питания должна быть индивидуально составленной и иметь недельный цикл?

Современный человек привык с недельному графику. Есть будни, есть выходные, и у каждого дня недели свои задачи и функции. Потому и рассчитывать рацион питания на неделю для похудения лучшее заранее. Естественно, что программа питания должна составляться с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека.

Однако при этом нельзя не учитывать того факта, что у процесса похудения не бывает выходного дня. Нельзя пять или шесть дней сидеть на диете, а в остальные один - два дня сменить график питания и вернуться к обычным пищевым пристрастиям. Выходом из такой, затрудненной ситуации является применение рациона питания, основанного на вкусных, питательных и полезных блюдах.

Кулинарные изыски современных профессиональных поваров, помогут любому гурману без резких ухудшения настроения и без характерного для строгой диеты депрессивного состояния плавно перейти на правильное питание.


Естественно, возникает вопрос о том, когда успевать все это готовить и где найти столько времени, чтобы совмещать привычный ритм жизни с практикой профессионального повара? Ответ на этот вопрос есть у специалистов нашей компании, связаться с которыми вы всегда можете по указанным контактным данным.

Правильное питание для мужчин и правильное питание для женщин - в чем отличие программ?

Несмотря на то, что законы физиологии действуют на всех одинаково, процесс похудения у мужчин и женщин несколько различается. По этой причине и программа питания для снижения веса будет для них различна. Причем, отличие не только по калорийности рациона, но также по качественному составу и соотношению основных компонентов, и характерной зависимости распределения пищевых веществ от времени суток.

В качестве наглядного примера приведем подробный рацион питания для одного дня отдельно для мужчин и для женщин.

Программа питания для женщин на один день

Номер приема пищи

Время

Блюда

Вес продуктов и калорийность

1 (завтрак)

9:00-10:00

Овсяная каша.

2/3 стакана обезжиренного молока.

Кусок хлеба цельнозернового.

280 г., 320 ккал;

150 мл., 100 ккал;

60 г., 120 ккал.

2 (поздний завтрак)

11:30-12:00

Обезжиренный творог с йогуртом.

250 г., 220 ккал.

3 (обед)

14:00-14:30

Овощной суп.

Куриное филе, приготовленное в гриле.

Салат на основе ореха и сухофруктов.

300 г., 230 ккал;

310 г., 220 ккал;

200 г., 330 ккал.

4 (полдник)

16:00-16:30

Омлет с добавлением рыбопродуктов и овощей.

160 г., 110 ккал.

5 (ужин)

19:30-20:00

Кальмары с гречкой.

Салат овощной.

380 г., 385 ккал.;

200 г., 150 ккал.

Программа питания для мужчин на день

Номер приема пищи (название)

Время

Блюда

Вес продуктов и калорийность

1 (завтрак)

8:00-9:00

Каша гречневая с орехами и обезжиренным молоком.

Творог обезжиренный с кефиром.

Хлеб черный с отрубями.

300 г., 400 ккал.

260 г., 160 ккал.

100 г., 130 ккал.

2 (поздний завтрак)

10:30-11:00

Фруктовый салат (яблоки, апельсины, груши).

170 г., 210 ккал.

3 (обед)

14:00-14:30

Овощной суп.

Порция печеной красной рыбы.

Овощной салат.

300 г., 150 ккал.

400 г., 500 ккал.

150 г., 190 ккал.

4 (полдник)

16:00-16:30

Йогурт и сухофрукты.

170 г., 250 ккал.

5 (ужин)

19:30-20:00

Кусок нежирной печеной говядины.

Овощной салат.

Стакан кефира обезжиренного.

250 г., 280 ккал.

220 г., 160 ккал.

250 мл, 130 ккал.


Как правильно питаться для похудения вегетарианцам?

Чтобы составить рацион для похудения на неделю для человека, питающегося исключительно пищей растительного происхождения (вегетарианца или постника), необходимо знать основы диетологии. Обычно принято считать, что без животной пищи организм здорового человека не получает необходимого количества нужных пищевых компонентов. На самом деле эффективная диета, составленная на большом разнообразии и грамотном выборе продуктов растительного происхождения, не приводит к истощению, а, напротив, даже улучшает работу всех систем и органов тела.

Преимущества вегетарианской диеты, составленной на основе сбалансированного рациона:

  1. Быстрое усвоение питательных компонентов.
  2. Отсутствие нагрузки, характерной для усвоения тяжелой жирной и мясной пищи, на желудочно-кишечный тракт.
  3. Большое содержание пищевых волокон, нормализующих многие жизненно-важные процессы.
  4. Быстрое снижение веса.

Очень важно при составлении диеты быстрого похудения учесть факт того, что рацион из растительной пищи не должен отличаться скудостью. Лишенные важных компонентов одни типы продуктов эффективно дополняются другими. Обо всем этом знает опытный диетолог-профессионал.

Какие виды пищевых продуктов должны входить в рацион программы питания для похудения?

Программа правильного питания, направленная на снижение веса, должна включать в состав только те виды продуктов, которые будут в максимальной степени способствовать похудению. С одной стороны, блюда на их основе не должны содержать много жира, сахара, консервантов и различных вкусовых добавок. С другой стороны, они не должны чрезмерно стимулировать или, наоборот, гасить аппетит. Иными словами, лучший выбор для похудения - это продукты невредные, но вкусные.

Как этого достичь? Воспользоваться технологиями современного искусства профессиональных поваров. При этом крайне важно распланировать диету по дням. Это будет дополнительно психологически способствовать мотивации к похудению. Кроме того, если человек будет заранее знать, какие блюда на какой прием пищи его ждут и какими гастрономическими свойствами они обладают, то это поможет ему удержаться от отступления от плана питания и срыва.

Другие статьи

Программы питания

Оставить заявку сейчас

Расчет потребления калорий

Ваша цель
  • Детоксикация
  • Снижение веса
  • Интенсивное снижение веса
  • Сбалансированное питание
  • Фитнес питание
Ваш пол
  • Мужчина
  • Женщина
Бесплатная консультация с диетологом
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!