Ревиталь ФудБлогМеню для похудения на каждый день
03.08.2017

Повод для начала диеты всегда можно найти. Останется только составить меню для похудения на каждый день. Любой организм уникален, поэтому у всех меню будет отличаться. Тут нужно исходить из собственных предпочтений.

Виды быстрых диет

Их очень много, и они все такие разные. Вопрос в том – какая цель. Если человек желает снять лишние килограммы, то ему нужно снижать калорийность пищи, которую он употребляет. Существуют диеты, которые ограничивают калории до 1200 и 1500 в сутки. Они хороши тем, что организм получает все необходимые вещества, при этом количество калорий достаточное, чтобы снять все лишнее. При этом, человек не ощущает чувство голода, от которого хочется съесть все, что плохо лежит. Как правило, за 5-7 дней можно скинуть 5-7% от своего веса.

Примерное меню такое:

1 завтрак

2 Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овощной салат 150-180г

50 г вареной колбасы

Кофе с медом

100 грамм вареной курицы

150 гр отварного картофеля

Зеленый чай

Йогурт

200 гр рыбы на пару

Салат с овощами, 150-180 гр

300 килокалорий

100-120 килокалорий

420 килокалорий

120 килокалорий

250 килокалорий

Вторник

Яйцо, помидор, кофе

Йогурт или яблоко

Мясной бульон с зеленью 200 гр

Салат с овощами 150-180 гр

Зеленый чай с медом

Отварная куриная грудка 180 гр

300 килокалорий

100 килокалорий

400 килокалорий

100 килокалорий

300 килокалорий

Среда

Яблочный сок и маленькая булочка

Зеленый чай

200г запеченной рыбы

Листья салата

Яблоко

Две ложки гречки

100 г говяжьей печени

400 килокалорий

300 килокалорий

100 килокалорий

300 килокалорий

Четверг

Ложка хлопьев с йогуртом

200гр

Чай

Апельсин

Две ложки риса

Огурец, помидор

Чай, 20 гр нежирного сыра

Сосиска и две ложки гречки

300 килокалорий

100 килокалорий

300 килокалорий

100-150 килокалорий

300 килокалорий

Пятница

Омлет 150-180 г

Чай

Апельсин

180 грамм запеченной рыбы

Салат с овощами 150-180 г

Сухофрукты – 30 г

Отвар

Помидоры, огурцы, зелень – 250 грамм

300 килокалорий

100 килокалорий

300 килокалорий

150 килокалорий

200-300 килокалорий

Суббота

Подсушенный хлеб с маслом

Чай

Яблочный сок

100 г отварной грудинки, две ложки риса

50 грамм йогурта

Творог 0% 100 г

300 килокалорий

100 килокалорий

300 килокалорий

100-150 килокалорий

250 килокалорий

Калории должны распределяться так, что полдник и ужин наиболее легкие. И весь рацион за сутки в сумме не должен превышать 1200 ккал.


Существует рацион питания для похудения на каждый день, где сумма калорий чуть больше – 1500. Такой рацион будет несколько богаче.

В любом случае подобный способ безопасней голодовки. Нельзя создавать своему организму лишний стресс. Но питание нужно подбирать индивидуально, анализировать результаты, исходя из которых, менять одни продукты на другие, для достижения максимального результата. Уже давно стало модно обращаться за помощью к диетологу. Он сможет правильно подобрать рацион, при котором клиент будет и худеть, и чувствовать себя сытым.

Существуют диеты, не только направленные на похудение, но и на выведение шлаков. В подобное меню входят только фрукты, овощи и крупы. Полностью исключена жарка. Вся пища в основном готовится на пару, а это долго.

Считается, что похудение начинают именно с недели очищения. Это довольно жесткий рацион, в сутки допустимы лишь 800 килокалорий. После такой недели переходят на рацион 1200 килокалорий, затем на 1500. Так переходят на сбалансированное полезное питание, теряя килограммы.

1 завтрак

2 Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Творог 0%

100 гр

Кофе

Грейпфрут

Тушеные овощи

200 гр

180 гр отварного мяса

Отварное яйцо

Чай

Салат с овощами 200 гр

100-150 ккал

50-100 ккал

250 ккал

50-100 ккал

250 ккал

Вторник

2 вареных яйца

Чай

Грейпфрут

Отварное мясо 150 г

Салат с огруцами

150-180 гр

180 гр творога 0%

Винегрет

150 г

100 ккал

100 ккал

250 ккал

100 ккал

150 ккал

Среда

Йогурт

Два варенных яйца

Компот

Запеченный овощи 100 гр

Запеченная рыба 180 г

Салат из моркови и капусты

150-180 г

Отварное куриное филе

180 г

200 ккал

150 ккал

250 ккал

100 ккал

100 ккал

Четверг

150-180 грамм творога 0%

Чай

Йогурт

Овощи на пару 150-180 г

Отварная говяжья печень 100 г

Салат с овощами 160 г

Рыба на пару 180 г

200 ккал

100 ккал

250-300 ккал

150 ккал

150 ккал

Пятница

Грейпфрут

Кофе

2 яйца

Чай

Овощной суп 200 г

Отварная куриная грудинка 180 г

чай

Винегрет 150 грамм

150 ккал

100 ккал

250 ккал

150 ккал

150 ккал

Суббота

Творог 0% 180 г

Кофе

Вареное яйцо

Отвар

Рыба на пару 200 г

Запеченные овощи 150-180 г

Йогурт

Салат с овощами 150-180 г

150 ккал

100 ккал

300 ккал

100 ккал

150 ккал

Меню для фитнеса

Сейчас принято садится на диету и при этом заниматься спортом. Фитнес – лучший способ похудеть, а если еще подобрать специальное питание, то можно из своей фигуры создать идеал. Тут важны и правильно подобранные нагрузки, и питание. Рацион и нагрузки назначает тренер по фитнесу.

Существует универсальное фитнес меню для женщин. Для мужчин рецепты немного отличаются, поскольку им нужно больше пищи.


Фитнес меню рассчитано на 1800 - 2000 калорий. Это достаточная цифра для активных людей. При постоянных тренировках возможно снижение веса.

Приблизительное меню выглядит так:

1 завтрак

2 Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Пшеничная каша на молоке 250 г

10 г орехов

100 г ягод

Яблоко

Куриное филе на пару 100 г

Салат с овощами

160 г

Фруктовый салат (киви, банан, яблоко, грейпфрут)

160 г

Рыба на пару 180 г

Салат с овощами 160 г

350 ккал

300 ккал

350 ккал

300 ккал

Вторник

170 г овсянки

Грейпфрут

Йогурт

Отварное филе 180 г

1 запеченная картофелина

Чай

Творог 0% с изюмом 160 г

Рис 100 грамм

Филе индейки на пару 180 г

Чай

350 ккал

100 ккал

350 ккал

250 ккал

350 ккал

Среда

Гречка с фруктами 170 г

Апельсин

Чай

Банан

Творог 0% 100 г

Салат с овощами и курицей

150 г

Йогурт

Орехи 20 гр

Ягоды 100 гр

150 г риса

Салат с овощами 150 г

350 ккал

250 ккал

350 ккал

250 ккал

300 ккал

Четверг

Омлет 150г Чай

Йогурт

180 г отварной рыбы

180 г фасоли

Отвар

Фруктовое желе

160г

Запеченная форель 180 гр

Салат с овощами

160гр

350 ккал

100 ккал

350 ккал

250 ккал

350 ккал

Пятница

150гр овсянки

Апельсин

Кофе

Йогурт

Яблоко

160 гр риса

Салат с овощами 150 гр

Фруктовый салат 150 гр

Тушеные овощи 180г

Отварное говяжье мясо 180 гр

350 ккал

200 ккал

350 ккал

250 ккал

350 ккал

Суббота

Омлет 180 грамм

Персик

Чай

Орехи 20 грамм

Йогурт

Морепродукты 150г

Отварной рис 160г

Ягоды и фрукты 150 грамм

Запеченная рыба 180гр

Салат с овощами 160г

350 ккал

250 ккал

350 ккал

300 ккал

300 ккал

Нужно подбирать так, чтобы каждый день были разные блюда. Конечно, не всегда есть время готовить, тем более, сидя на диете это вызывает дискомфорт.

Мужское фитнес меню чуть богаче на калории. В нем содержится 2300 килокалорий. При достаточной активности мужчина быстро снимет лишние килограммы, при этом неплохо накачает тело, если будет заниматься.

Другие виды меню

В последнее время довольно много стало поклонников здорового питания. Все больше людей отказываются от продуктов животного происхождения, переходят на фрукты, овощи, растительную пищу.


Вегетарианское меню хорошо еще как начало похудения. Оно дает толчок организму для снижения веса. Общая калорийность его 1400-1500 ккал, их достаточно, чтобы не чувствовать себя голодным. Также такое питание подходит для тех, кто соблюдает пост. Этот рацион рассчитан не только на похудение, но и на очищение организма, омоложение.

В любом случае польза от постного вегетарианского меню очевидна. И организм насыщен витаминами, и фигура в норме.

Общие факторы всех рационов

Расписанные блюда на неделю – это первый шаг к похудению. Планирование помогает избежать моментов срыва, поскольку человеку будет жаль потраченных сил и времени. Рационов для похудения очень много, каждый может подобрать под себя. Но проблема заключается в том, что все нужно приготовить, а для этого придется искать рецепты. И делать это каждый день.

Еще ж надо учесть вес, ведь порции строго нормированные. Если останется лишнее, то его нельзя съедать, иначе похудение будет проходить не так быстро, как хотелось бы.

В наше время практикуется заказ пищи домой. Можно выбрать меню и заказать. В таком случае похудение будет приносить только удовольствие! 

Другие статьи

Программы питания

Оставить заявку сейчас

Расчет потребления калорий

Ваша цель
  • Детоксикация
  • Снижение веса
  • Интенсивное снижение веса
  • Сбалансированное питание
  • Фитнес питание
Ваш пол
  • Мужчина
  • Женщина
Бесплатная консультация с диетологом
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!