Ревиталь ФудБлогПолезный завтрак при правильном питании
25.04.2017

Правильное питание потому так и называется, что помогает нашему организму чувствовать себя на пике производительности и давать нам максимум сил в течение всего дня. Ключевым здесь является само полезное питание – именно от него зависит, насколько здоровой будет наша жизнь. Свой день мы начинаем с завтрака, именно ему принадлежит самая важная роль в формировании заряда бодрости и энергии. Поэтому важно понимать, чем важен завтрак и как сделать его максимально полезным и здоровым, а также что кушать на завтрак при правильном питании.

Почему нужно завтракать?

Многие задаются вопросом, насколько необходим утренний прием пищи. Есть ошибочное мнение, что от плотного завтрака можно поправиться. Это в корне неверно.

Наш организм не прекращает своей работы даже во сне. В это время происходят следующие процессы:

  • переваривание пищи;
  • восстановление клеток организма после физических нагрузок;
  • мозговая активность.

Для всех этих процессов требуется энергия, получаемая из белков, жиров и углеводов. Просыпаясь, мы чувствуем голод, который обязательно нужно утолить. Утренний прием пищи задаст тон всему дню и даже поможет в похудении – ведь позавтракав полезными продуктами, мы не будем голодны к обеду и не перегрузим организм лишней пищей. От того, что вы едите с утра, зависит работоспособность и активность на протяжении всего дня.

Важность завтрака для организма

Правильный полезный завтрак с утра восполнит потраченную за ночь энергию и зарядит нас силами. Для девушек, следящих за весом, необходимо завтракать ежедневно, чтобы не допускать чувства голода.

Важность утреннего приема пищи можно определить следующими факторами:

  • Пробуждение организма.
  • Восполнение необходимых полезных питательных веществ. Учитывайте, что после ужина прошло минимум 10 часов, и оставлять организм без еды до обеда опасно, обязательно нужно съесть с утра правильные продукты.
  • Ускорение обмена веществ. Полезный завтрак активизирует обменные процессы в организме. Так невозможно поправиться, если употреблять полезную пищу.
  • Запуск процессов метаболизма в нашем организме.
  • Улучшение настроения.

О полезности завтрака говорят все специалисты в области диетологии. Калории, потребляемые в утренний прием пищи, должны содержать 15% от всей дневной нормы. Не бойтесь переедать на завтрак, питайтесь с удовольствием – вся пища переварится в течение дня, преобразования ее в жировые клетки не происходит при условии выбора полезного питания.


Не надо забывать, что при отсутствии завтрака питательные вещества для работы наш организм получает из внутренних резервов, чаще всего из мышц. Важно дать ему полезное питание извне, и тогда тело будет радовать нас своей отличной физической формой.

Каким должен быть завтрак?

Разумеется, при правильном питании завтрак должен быть полезным. С утра необходимо кушать те продукты, которые гарантированно принесут только пользу. Существует много рецептов здоровых блюд. Полезный завтрак может и должен быть вкусным. В идеале еда должна быть сбалансированной по содержанию белков, жиров и углеводов.

Надо, чтобы белковые и углеводные продукты составляли большую часть порции с утра. Углеводы дают нам необходимую глюкозу и являются полезным источником необходимой энергии. Не стоит злоупотреблять жирами, просто добавьте небольшое количество продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Как вариант, подойдет кусочек авокадо. Особенность ненасыщенных жиров в том, что они способствуют расщеплению жировых отложений в организме.

Самое популярное блюдо утром – бутерброды. Откажитесь от них. Бутерброды с колбасой, сыром являются быстрым и удобным перекусом, но не являются полезными. Допускается на завтрак съесть тост с тонким слоем сливочного масла или джемом на основе яблочного пектина.

Утром будет правильно скушать следующие продукты:

  • овсяные хлопья, гречку, рис и другие каши;
  • творог, молоко, йогурт;
  • фрукты;
  • сырые овощи;
  • отварную рыбу

Обязательно пейте чистую воду исходя из потребности нашего организма примерно 30–40 мл в день на каждый килограмм веса. Вода поддерживает водно-солевой баланс в клетках, улучшает состояние крови и ускоряет процесс обмена веществ. Так, для девушки весом 50 кг в день понадобится выпивать не менее 1,5–2 литров воды. Воду необходимо пить в течение всего дня, равномерно распределяя ее количество по удобной системе. Возьмите с собой небольшую бутылочку, чтобы иметь возможно утолить жажду в любом месте.

Правильное меню на завтрак

Диетологи всего мира четко определили, что стоит есть на завтрак при правильном питании, какие продукты принесут нам максимум пользы и станут идеальным началом дня.

Полезные завтраки на каждый день при правильном питании могут включать в себя самые разные продукты. Не думайте, что здоровая еда – это скучно, невкусно и однообразно. Завтраки должны быть вкусными и неповторимыми! Готовить можно самые разные блюда, которые вам нравятся.


Специалисты рекомендуют сразу после пробуждения выпить стакан воды, он поможет активизировать организм. Через 30 минут можно приступать к завтраку.

Вот примеры для идеального полезного завтрака:

  1. Взять 1 ст. овсяных хлопьев или мюсли без сахара и залить молоком. Добавить мед, изюм или другие сухофрукты. Запить стаканом чая. Организм получит необходимое количество белков, жиров и углеводов.
  2. Салат из свежих фруктов, заправленный нежирным натуральным йогуртом. Тост из цельнозерновой муки. Какао без сахара. Завтрак, богатый белками и клетчаткой обеспечат нас энергией на длительное время.
  3. Приготовьте 100 граммов отварного куриного филе (богато белками), тост (углеводы), помидор (клетчатка и микроэлементы). Стакан свежевыжатого сока (клетчатка и витамины).

Если в течение дня предстоят физические нагрузки, утренний прием пищи должен включать большое количество белков, витаминов и микроэлементов. Белки понадобятся для выработки энергии и формирования клеток мышц, витамины укрепят общий тонус организма.

Например, можно выбирать такую еду:

  • омлет из 2 яиц, овсяные хлопья на воде, чай;
  • отварной рис, приготовленная на пару рыба, какао;
  • салат с куриной грудкой, отварными яйцами, листьями салата и сыром, перловая каша на воде, чай.

При желании похудеть утренний прием пищи должен соответствовать общей системе питания в нужном объеме. Стоит съедать только полезные продукты, содержащие белки и углеводы. Примеры рецептов:

  • филе индейки, приготовленное на пару, 1 вареное яйцо, чай;
  • салат из зелени, ломтиков красной рыбы и помидоров, цельнозерновой тост, стакан свежевыжатого сока;
  • творог с медом и фруктами, зеленый чай.


Важность полезного завтрака подтверждена многими исследованиями. Возьмите за правило следующее:

  • Завтракать надо каждый день. Пропущенный утром прием пищи – это стресс для организма, недостаток ресурсов для правильной работы всего тела.
  • Выбирайте полезные и вкусные продукты. Меню должно быть сбалансированным, содержащим максимальный набор питательных веществ.
  • Используйте разные варианты завтрака, чтобы сделать рацион разнообразным.
  • Обязательно пейте воду, любая диета требует правильного питьевого режима.

Другие статьи

Программы питания

Оставить заявку сейчас

Расчет потребления калорий

Ваша цель
  • Детоксикация
  • Снижение веса
  • Интенсивное снижение веса
  • Сбалансированное питание
  • Фитнес питание
Ваш пол
  • Мужчина
  • Женщина
Бесплатная консультация с диетологом
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×

Получи 3 дня в подарок при заказе от 14 дней

Подробности уточнять у менеджера

*Срок акции до 31 мая