Ревиталь ФудБлогВажность перекусов на правильном питании
19.04.2018

Нельзя недооценивать значимость перекусов при стремлении сбросить лишние килограммы. Если правильно перекусывать между основными приемами пищи, это позволит избавиться от чувства голода, которое преследует худеющих на протяжении всего дня. Перекусы на правильном питании не приносят вред фигуре, а оказывают благотворное влияние на процесс похудения.

Простые в исполнении и доступные для каждого продукты с низким количеством калорий можно брать с собой: на работу, на прогулку, в дорогу, на тренировку – это очень удобно для людей, которые ведут активный образ жизни в погоне за стройностью и едят на бегу.

Чем важен перекус?

Перекусы на диете важны для достижения и поддержания желаемого результата при условии, если перекусывать полезными продуктами. Если кушать часто, но маленькими порциями, то это поспособствует ускорению метаболизма, лучшему усвоению организмом полезных микроэлементов, сохранению чувства насыщения на протяжении длительного времени. Съедая еду в небольшом количестве за один прием, можно поддерживать бодрость в течение всего дня. Это позволяет избежать внезапного появления голода и нежелательного переедания.

Перекусы, осуществляемые на правильном питании, особенно важны для похудения, когда человек ограничивает себя в потребляемых продуктах, исключая мучное, жирное, сладкое и фастфуд из своего рациона. Ведя активный образ жизни, необходимо всегда иметь под рукой несколько вариантов полезных перекусов, чтобы обстоятельства не вынудили свернуть с правильного пути при желании покушать в подвернувшийся по пути ресторан быстрого питания.

К преимуществам здоровых перекусов также можно отнести следующее:

  • Питание по часам позволяет контролировать чувство голода. Людям, имеющим зависимость от еды, гораздо проще придерживаться диетического питания, когда они знают, что через пару часов можно будет снова перекусить.
  • Аппетит становится умеренным. Частые приемы пищи исключают вероятность возникновения сильного приступа голода, поэтому можно организовать порции небольшого размера, в том числе и для основных приемов пищи. Организм при подобном питании не включает режим экономии и не стремится отложить жировые запасы.
  • Нормализуется работа системы пищеварения. В последнее время стали популярны принципы раздельного питания, основанные на том, что некоторые продукты не могут сочетаться друг с другом исходя из их химических свойств. По этой причине они плохо усваиваются организмом. Фрукты лучше всего употреблять как самостоятельный перекус, поскольку они плохо сочетаются с другими продуктами, провоцируя процессы брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте.
  • Улучшается сон. Уснуть с пустым желудком и на полный желудок одинаково непросто. Однако дробное питание позволит избежать переедания непосредственно перед сном, будет достаточно съесть легкий продукт, чтобы наесться.


Когда лучше перекусить?

Перекусы осуществляются между основными приемами пищи: второй завтрак – между завтраком и обедом, полдник – между обедом и ужином. После ужина возможен поздний ужин, однако, утолять голод в вечернее время необходимо легкоусвояемыми продуктами за 2–3 часа до сна. Если вечером пришлось задержаться на работе, можно сделать легкий перекус, основанный на правильном питании, чтобы предотвратить переедание непосредственно перед сном. Полдничать лучше всего кисломолочными продуктами.

Самый оптимальный интервал между приемами пищи составляет 3–4 часа, поэтому лучше заранее определить примерные часы, когда потребуется перекусить и продумать меню на день. Питаться желательно 5–6 раз в день, однако, количество приемов пищи напрямую зависит от режима дня. Если для человека характерен ранний подъем и поздний отход ко сну, то шести — или семиразовое питание (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин) для него станет самым оптимальным вариантом.

Составляя меню на день, следует учитывать следующие моменты:

  • продукты, богатые углеводами, лучше употреблять в первой половине дня;
  • в вечернее время предпочтение нужно отдавать продуктам, богатым белками;
  • в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, которая содержится в свежих фруктах и овощах.

Чтобы наладить дробное питание, первое время можно пользоваться напоминанием в телефоне или будильником, которые будут уведомлять о том, что пришло время перекусить. Если возникло желание перекусить в незапланированное время, следует убедиться, не хочется ли пить. Часто люди путают жажду с голодом. Необходимо заранее позаботиться о том, чтобы употребить достаточное количество воды за день.

Если появилось острое желание съесть что-нибудь сладкое, можно прибегнуть к полезному перекусу, заменив продукты с сахаром горстью ягод, 1–2 фруктами или несколькими сухофруктами (черносливом или курагой). Подобная замена не скажется отрицательно на фигуре и принесет пользу организму, поскольку ягоды и фрукты богаты полезными витаминами и микроэлементами.

Виды перекусов

Существуют разнообразные варианты перекусов при правильном питании. В качестве перекуса подойдут самостоятельные продукты, например, следующие:

  • фрукты: яблоки, бананы, груши, авокадо, грейпфруты;
  • ягоды: клубника, арбуз, черешня, малина, черника, крыжовник;
  • свежие овощи и зелень: морковь, огурцы, помидоры, листья салата;
  • нежирные кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, сыр;
  • орехи и сухофрукты: миндаль, кешью, грецкий орех, фундук, чернослив, курага; 
  • яйца.


А также блюда, приготовленные по рецептам, отвечающим требованиям правильного питания. Как вариант, можно приготовить следующее:

  • десертные блюда: творожная запеканка, сырники, оладьи и блины на кукурузной, гречневой, овсяной, льняной муке, гранола;
  • обработанные овощи: на гриле, тушеные, запеченные;
  • бутерброды с разнообразными полезными ингредиентами: зерновой хлеб, хлеб с отрубями, хлебцы, нежирные сорта сыра, авокадо, творожный сыр, листья салата, свежие огурцы и помидоры, вареное, запеченное без масла мясо;
  • салаты: овощные, фруктовые, бобовые.

Среди такого многообразия продуктов найдется подходящий вариант перекуса даже для самого привередливого человека.

Что можно есть во время перекуса?

Во время перекуса также можно есть следующие продукты, примеры которых приведены ниже:

  • Шоколад, но выбирать нужно горький шоколад с содержанием какао-масла не менее 70%.
  • Не стоит бояться различных масел: оливкового, льняного, кунжутного, масла авокадо. Они содержат полезные жирные кислоты и не мешают похудеть. Небольшое количество масла можно добавить в овощной салат или принимать в чистом виде.
  • Энергетические батончики – такие батончики можно приобрести в магазине, но следует внимательно изучить состав, чтобы они оказались действительно полезными. Такие батончики возможно приготовить самостоятельно, следуя любому из многочисленных существующих рецептов.


Если люди, желающие похудеть, едят правильные продукты и занимаются физическими упражнениями, то достичь своей цели им не составит труда. Полезные перекусы позволяют оставаться в течение дня энергичными и сытыми, а многочисленные варианты для дополнительных приемов пищи вносят в диету разнообразие и служат источником полезных витаминов и микроэлементов, которые так необходимы в процессе похудения.

Достаточно проявить фантазию и правильное питание доставит массу удовольствия одновременно с желаемым результатом. Продуманный процесс приготовления, оригинальная подача и польза продуктов поможет переключить на правильное питание родных и близких, которые до сих пор едят вредную пищу. А результат похудения послужит отличным примером для подрастающего поколения.

Другие статьи

Программы питания

Оставить заявку сейчас

Расчет потребления калорий

Ваша цель
  • Детоксикация
  • Снижение веса
  • Интенсивное снижение веса
  • Сбалансированное питание
  • Фитнес питание
Ваш пол
  • Мужчина
  • Женщина
Бесплатная консультация с диетологом
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!