Ревиталь ФудБлогЭффективные диеты для мужчин для похудения – меню и разрешенные продукты
25.06.2018

Быть спортивным и здоровым в наши дни стало модным. Многие мужчины стали обращать внимание на недостатки своей фигуры и борются с ними. Диета для мужчин для похудения отличается от женской более высокой калорийностью. Она подбирается исходя из индивидуальных особенностей.

Как правильно начать диету

Распространенной ошибкой желающих похудеть является отказ от еды. Такой подход может дать быстрый результат, но у него есть недостатки:

1.      Постоянное чувство голода.

2.      Систематическая усталость.

3.      При возвращении к привычной схеме питания вес быстро возвращается.

4.      Серьезный ущерб здоровью.

Правильней питаться небольшими порциями, но часто. Большинство диетологов рекомендуют есть 5–6 раз в сутки. Оптимальный промежуток между приемами пищи составляет 2–3 часа. Такой подход позволит избежать чувства голода. Дробное питание не вызовет шока у организма и позволит нормализовать обмен веществ. Маленькие порции не растягивают стенки желудка, и он быстро привыкает к насыщению малым количеством пищи.

Эффективная диета предполагает изменение подхода к питанию. Необходимо исключить жирную, жареную пищу, полуфабрикаты, колбасы, кондитерские изделия, алкоголь (в особенности пиво). Пользу принесут нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, овощи, фрукты, молочные продукты.

Следует изменить сам принцип приготовления блюд. Их необходимо варить, запекать или готовить на пару.

Выбор оптимальной диеты должен осуществляться в зависимости от имеющегося веса, возраста, имеющихся проблем со здоровьем, образа жизни. Для быстрого похудения общая суточная энергетическая ценность меню должна составлять 1700–2000 калорий. Для молодых и малоподвижных мужчин этот показатель может быть ниже, а для активных спортсменов намного выше.

Важно соблюдать питьевой режим. Достаточное количество воды составляет 2 л. Если существуют проблемы с почками, тогда объем должен быть уменьшен.

Диета, чтобы убрать бока и живот

При диете невозможно заставить похудеть определенную область тела, так как при изменении схемы питания худеть оно начинает комплексно. Толстый живот и обвисшие бока – самая распространённая проблема сильной половины человечества.

Для приведения себя в форму следует составить меню из расчета не более 2000 калорий в день. Общий объем делится на 5 приемов пищи. Исключаются вредные продукты, минимизируется потребление хлеба. Основной упор делается на кашах, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Продукты для еды в разное время суток различаются. Так до 12.00 организму требуются углеводы. До 16.00 необходимо есть те, которые содержат белки и углеводы. До 18.00 выбирается углеводная пища.

Эти правила диеты для похудения живота для мужчин позволяют не испытывать чувство голода в течение дня и настраивают организм на планомерное избавление от лишних кг.

Меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак – омлет с помидорами, кофе/чай без сахара.
  • Перекус – нежирный йогурт (200 г).

  • Обед – суп на овощном бульоне с грибами.

  • Перекус – салат из фруктов.

  • Ужин – гороховый суп и тушеные овощи, несладкий чай.

Вторник

  • Завтрак – салат из овощей с сыром тофу, кусочек хлеба (цельнозерновой), несладкий кофе.
  • Перекус – нежирный йогурт (200 г).

  • Обед – гречневая каша, баклажанные рулеты с орехами, несладкий чай.

  • Перекус – яблоко (2 шт.).

  • Ужин – суп из сельдерея, салат из свежих овощей.


Среда     

  • Завтрак – икра из кабачков/баклажанов, гречка с овощами, сок.

  • Перекус – грейпфрут.

  • Обед – фасолевый суп, салат из овощей и брынзы.

  • Перекус – творог пониженной жирности (200 г).

  • Ужин – свекольный салат, тефтели из нута, стакан сока.

Четверг       

  •  Завтрак – овсяная каша с фруктами, несладкий чай.

  •  Перекус – гуакамоле, кусочек бездрожжевого хлеба.

  •  Обед – салат из свежей зелени, картофель с грибами (готовится в мультиварке), томатный сок.

  •  Перекус – грецкие орехи (30 г) с медом (1 ч. л.).

  •  Ужин – салат из фруктов, ломтик твердого сыра (30 г)

Пятница         

  • Завтрак – тушеные овощи, несладкий чай.

  • Перекус – авокадо, кусочек хлеба с брынзой.

  • Обед – томатный суп, тушеные овощи.

  • Перекус – кефир/мацони (1 стакан).

  • Ужин – тушеные овощи, ломтик твердого сыра (30 г).


Суббота     

  • Завтрак – рисовая каша с добавлением яблок, несладкий кофе.

  • Перекус – паровые сырники.

  • Обед – лобио, несладкий чай.

  • Перекус – нежирный йогурт (200 г)

  • Ужин – тушеные овощи, фруктовый сок.

Воскресенье

  • Завтрак – кукурузный салат с сыром тофу, несладкий кофе.
  • Перекус – овощной салат.

  • Обед – макароны (из твердых сортов пшеницы) с овощами, томатный сок.

  • Перекус – фрукты.

  • Ужин – суп из сельдерея, несладкий чай.

Диета на минус 10 кг

При большом желании и отсутствии проблем со здоровьем можно скинуть 10 кг за неделю. В этом поможет жесткое ограничение в питании.

  • В первый и третий день можно пить только воду.

  • Второй и пятый день являются молочными. Нужно выпить 1 л молока.

  • На четвертый день можно съесть тарелку салата из свежих овощей и пить воду.

  • Шестой день более разнообразен. Рекомендуется съесть вареное яйцо и мясо, яблоки (2 шт.). Разрешается пить несладкий чай.

  • Седьмой день – кисломолочный. Следует есть обезжиренный творог и нежирный кефир.

Еще одной диетой, позволяющей быстро сбросить 10 кг, является гречневая. Она рассчитана на неделю и особенностью данной диеты является возможность есть гречку без ограничений. Крупу не следует варить, ее запаривают на ночь, 2 раза в день можно пить нежирный кефир.

Проще и безопасней скидывать 10 кг за месяц. Если молодой парень ведет малоподвижный образ жизни, то калорийность меню на день должна быть в пределах 1500. Система питания должна базироваться на белковой пище: рыба, яйца, мясо, кисломолочные продукты. В качестве гарнира подойдут салаты и приготовленные на пару овощи.

Чтобы сделать диету более эффективной, нужно через день заниматься спортом.

Диета на минус 20 кг

Большой лишний вес требует аккуратного подхода к выбору способа его коррекции. Его стремительный сброс отрицательно сказывается на здоровье.

Специалисты не советуют мужчинам с большим весом резко садиться на диету. Сначала следует провести одну вводную неделю, исключив из рациона сладости, жареные и копченые продукты. Для избавления от жира важно придерживаться разработанного плана питания.

Примерный недельный план меню диеты для похудения для мужчин, позволяющий планомерно худеть, выглядит так:     

  • День 1. Вареные яйца (2 шт.), отварная гречка с овощным салатом (огурцы, помидоры), отварная говядина (0,2 кг), кефир (1 стакан) с отрубями.

  • День 2. Овсянка на воде, овощной суп, рис с котлетами (приготовленные на пару), яблоко.

  • День 3. Омлет, нежирная рыба (запечённая) и салат из овощей, обезжиренный творог.

  • День 4. Каша из риса, овощной суп с мясом (говядиной), овощной салат с зеленью, молоко.

  • День 5. Вареные яйца (2 шт.), уха, овощное рагу (кабачок, томат, лук, перец), апельсин.

  • День 6. Творог с ягодами, суп из овощей, отварная гречка и куриная грудка (паровая), овощной салат.

  • День 7. Кефир с отрубями, суп с фрикадельками из курицы, отварная овощная смесь (рис, сладкий перец, морковь), салат из фасоли и свеклы.


Правила питания для 50 летних

С возрастом скорость обмена веществ снижается, а образ жизни становится менее энергозатратным. Без коррекции питания возрастает риск ожирения. Чтобы этого избежать, необходимо отказаться от высококалорийной пищи.

Солидный возраст увеличивает риск появления хронических заболеваний. Излишний вес становится не только некрасивым, но и опасным для здоровья и снижает продолжительность жизни.

Важно, чтобы продукты давали организму необходимое количество витаминов и минералов. После пятидесяти экстремальные монодиеты опасны для здоровья. Резкое сокращение пищи также могут привести к обострению различных заболеваний.

Для улучшения самочувствия и начала планомерного избавления от лишних кг, стоит снизить потребление пищи на 10–15%. Такой подход не станет ударом по сердечной системе и ЖКТ. Он позволит не только сбросить вес, но и снизит риск диабета.

После 50 лет важно думать о здоровье костной системы. В это время повышается риск остеопороза, который может привести к инвалидности. Поэтому в диете должны быть продукты, насыщенные кальцием и фосфором.

Нежелательной приправой является соль. Она задерживает воду, снижает эластичность сосудов, является одной из причин гипертонии. Соль не позволяет быстро сбрасывать вес. Поэтому следует максимально исключить соль из рациона. Оптимальное количество не превышает 2–3 г в сутки.

Жареные продукты практически лишены полезных свойств. Предпочтительными способами обработки являются тушение, варка, запекание, приготовление на пару. Эта рекомендация подойдет всем мужчинам, независимо от количества лет.

Рекомендуемые диетические продукты:

  • молочные;

  • овощи;

  • фрукты;

  • зелень;

  • бобовые;

  • нежирное мясо;

  • куриная грудка;

  • нежирная рыба;

  • зеленый чай.

Чтобы убрать животик в 50 лет, суточный объем пищи должен быть 1600–1800 калорий. Рекомендуемый объем одной порции рыбы или мяса должен составлять 120 г, а гарнира 300 г. Мужская диета допускает использовать орехи и сухофрукты для перекусов. Заправка для салата: оливковое масло, уксус, лимонный сок.

Программа тренировок для большего эффекта

 Для похудения недостаточно выбрать действенную диету. Красивое тело требует спортивной проработки. Для наращивания мышечной массы необязательно посещать тренажерный зал, возможно заниматься в домашних условиях.

Физическая нагрузка увеличивает потребность организма в кислороде. Это приводит к активизации обмена веществ и сжиганию жира. Затрата энергии происходит не только во время тренировки. Процесс длится еще двое суток после нее.

Важно прорабатывать все группы мышц, а не просто качать пресс. Это поможет быстрее сбросить лишний вес и полностью преобразить фигуру.

Эффективными упражнениями, рекомендованными для похудения, являются:   

  • приседание со штангой;

  • скручивание;

  • жим стоя;

  • становая тяга.

Одна из программ тренировок выглядит следующим образом:     

  • скручивания на пресс – 4 подхода по 12 повторений;

  • гиперэкстензия – 3 подхода по 10 повторений;

  • жим штанги от груди стоя – 3 подхода по 10 повторений;

  • тяга за голову верхнего блока – 3 подхода по 10 повторений;

  • приседания со штангой на плечах – 3 подхода по 10 повторений;

  • обратное отжимание от скамьи – 4 подхода по 12 повторений;

  • бег – 10 минут.


Запрещенные продукты

Сбалансированное питание, являющееся основой правильной диеты, предполагает полное исключение из рациона определенных продуктов. К ним относятся:    

  •  фастфуд;

  •  полуфабрикаты;

  •  жареное, копченое мясо и рыба;

  •  сдоба и сладости;

  •  сливочное и растительное масло;

  •  майонез;

  •  бананы;

  •  виноград.

    Необходимо отказаться от некоторых напитков:
  •  алкоголь;

  • соки, особенно пакетированные;

  •  сладкая газировка.

Следует максимально ограничить количество кофе. Лучше его заменить травяными чаями. Напитки нужно пить без сахара.

Для похудения необходимо изменить свой рацион питания, увеличить количество приемов пищи до 4–6, а порцию сократить. Важно пить 1,5–2 л воды. Нужно помнить, чем больше вы весите и серьезней возраст, тем осторожней нужно относиться к выбору схемы похудения. Чем медленней будут уходить килограммы, тем лучше. Любая программа снижения веса дополняется спортивной нагрузкой.


Другие статьи

Программы питания

Оставить заявку сейчас

Расчет потребления калорий

Ваша цель
  • Детоксикация
  • Снижение веса
  • Интенсивное снижение веса
  • Сбалансированное питание
  • Фитнес питание
Ваш пол
  • Мужчина
  • Женщина
Бесплатная консультация с диетологом
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!