Ревиталь ФудБлогМеню и особенности дробного питания для похудения
03.07.2018

Меню и особенности дробного питания для похудения

Дробное питание для похудения — это способ не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить обмен веществ, укрепив здоровье. Такая схема полностью одобрена медиками за редким исключением. Основной принцип диеты — разделить дневной рацион на 5 приемов пищи с равными промежутками и употреблять ее небольшими порциями.

Список запрещенных продуктов минимален, но нужно подсчитывать количество калорий и соотношение основных питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Для новичка составить меню будет непросто, поэтому лучше воспользоваться услугами диетолога или консультанта по питанию, либо взять уже готовую схему из этой статьи.

Основные принципы дробного питания

Следовать принципам дробного питания для похудения можно неограниченное количество времени. Такая диета подразумевает употребление всех жизненно важных веществ в оптимальных пропорциях. Пятиразовое питание переносится легко, без срывов и постоянного чувства голода. Уже в течение первой недели в организме происходят положительные изменения:

·     уменьшается объем желудка за счет того, что еда поступает маленькими порциями;

·     нормализуются процессы секреции и выведения желчи — она не застаивается в желчном пузыре, что существенно снижает риск развития желчнокаменной болезни;

·     очищается кишечник, печень и кровеносные сосуды — питательные вещества быстро перевариваются;

·     начинаются процессы сжигания жиров.

Дробная диета — один из наиболее щадящих способов похудения. Ее принцип заключается в урезании размеров порций за счет увеличения количества приемов пищи в день. В отличие от многих других диет, при которых пищу следует употреблять 3 раза в день, питаться дробно — это просто и полезно. Организму не нужно откладывать жир про запас, чтобы использовать его во время голодания. Все питательные вещества, которые поступают с пищей, полностью перерабатываются для получения энергии для жизни.

Меню на неделю

Первая неделя правильного питания — пробная. Для начала стоит четко следовать инструкции и заменять только те продукты, которые вызывают аллергию либо труднодоступны. В остальном лучше не вносить изменения в рацион. В дальнейшем можно составлять меню самостоятельно, комбинировать разрешенные продукты и создавать собственные рецепты. Есть несколько правил дробного питания:

·     принимать пищу по графику — в любой ситуации есть возможность выделить 5 минут на перекус;

·     еду употреблять в сыром виде, а также в отварном, запеченном либо приготовленной на пару — от жареных и жирных блюд придется отказаться;

·     пить большое количество простой негазированной воды, помимо чая, кофе и соков;

·     завтрак нужно съесть сразу после пробуждения, первый перекус — в 10–11 часов дня, обед — около 13–14, второй перекус — в 16–17 и ужин — за 4 часа до сна.

Меню дробного питания для похудения на неделю содержит белки, жиры и углеводы в оптимальных пропорциях. Рацион разнообразный, а список запрещенных продуктов минимальный.


Понедельник

Для того чтобы легко перейти на правильное питание, стоит побеспокоиться о меню на первый день заранее, в выходной. Рацион на понедельник:

·     овсяная каша на воде с ломтиками фруктов, чашка кофе либо чая без сахара;

·     тост с творогом и зеленью;

·     томатный крем-суп, 150 г отварной куриной грудки;

·     зеленый чай и один фрукт на выбор (на этой диете можно есть в том числе бананы и виноград);

·     овощное рагу, стакан кефира или натурального нежирного йогурта.

Соблюдать правила в первый день сложно. Главное — не пропускать приемы пищи, чтобы приспособиться к новому режиму.


Вторник

В течение недели лучше не взвешиваться. В первые дни будет теряться большой объем лишней жидкости, что отразится на весах. Когда этот процесс прекратится, и начнет теряться жировая ткань — результаты могут быть менее впечатляющими, поэтому лучше провести измерения минимум через неделю. Меню для второго дня:

·     омлет (для его приготовления лучше взять сковороду с антипригарным покрытием) и 2–3 помидора черри;

·     одно тертое яблоко с орехами, можно добавить немного меда;

·     гречневая каша с тушеными овощами в равных пропорциях;

·     запеканка из творога, яйца и отрубей с фруктовой начинкой;

·     отварное куриное филе со свежими овощами.

Размер порций определяется индивидуально. Так, для женщины средней комплекции с низким уровнем физической активности достаточно 1500 калорий в день, а дневная норма мужчины-спортсмена будет в разы больше.

В сочетании с тренировками также рекомендуется увеличить количество белка, а углеводистые продукты есть в первой половине дня. Подробнее узнать о калорийности и соотношении БЖУ каждого продукта можно в специальных программах и приложениях.

Среда

На третий день организм уже привыкает к новым принципам питания. Люди отмечают, что начинают испытывать легкое чувство голода перед временем приема пищи. На данном этапе стоит продолжать питаться по графику:

·     овсяная каша (на воде или на воде с молоком в пропорции 50:50) с ломками фруктов;

·     одно вареное яйцо с овощем или овощным салатом;

·     нежирная рыба, запеченная в духовке, салат из огурца с капустой и болгарским перцем;

·     нежирный творог с фруктами или свежей зеленью;

·     запеченная рыба с помидором.

Быстрый режим, правящий у представителей практически любой профессии, кажется помехой для правильного питания. Однако, средний прием пищи займет не более 5 минут, а перекус — 2–3 минуты. Это количество времени можно выделить даже в самом сложном графике.

Четверг

Каждый день отличается от предыдущего. Это правило отличает дробную диету от других систем похудения, чтобы организм получал разнообразные вещества. Меню на четвертый день:

·     отварной рис с зеленью или молоком и кусочками яблока;

·     тост с обезжиренным творогом;

·     рис, запеченный с морковью, луком и помидором;

·     творог с сухофруктами и небольшим количеством меда;

·     рыба или морепродукты, запеченные в духовке с овощами.

Худеть, питаясь полезно — это возможно. Вес уходит не слишком быстро, но стабильно. Худеющие не замечают желания сорваться или вернуться к вредным жирным блюдам.

Пятница

К пятым суткам уже отчетливо видны первые результаты. За такой короткий период можно сбросить до 3 кг, не испытывая голод и не вредя здоровью. План питания на пятницу:

·     гречка с помидором и ломтиком твердого сыра;

·     кефир с добавлением сухофруктов или ломтиков фруктов;

·     грибной суп с овощами и 100 г отварного куриного филе;

·     салат из фруктов с заправкой из натурального йогурта;

·     мясо или птица в отварном виде, кофе или чай без сахара.

Мясные или рыбные блюда должны быть нежирных сортов. Курятину необходимо очищать от кожи даже в отварном виде.

Суббота

Еду на выходной день можно не готовить с вечера. Здоровый сон — это залог хорошего самочувствия и быстрого похудения, поэтому после трудовой недели лучше лечь спать не слишком поздно. Меню на субботу:

·     овсяная или пшеничная каша с салатом из свежих овощей, чай без сахара;

·     творог с ломтиками банана или киви;

·     рыба, запеченная с овощами либо приготовленная на пару;

·     тост с морепродуктами;

·     куриное филе, приготовленное в духовке, морковный салат с чесноком.

Если какой-либо рецепт не подходит, его можно заменить аналогичным с другого дня. Главное — соблюдать калорийность и БЖУ блюд.

Воскресенье

В последний день дробного питания соблюдать режим очень просто. Примерное меню:

·     тост с нежирным творогом, чашка кофе без сахара;

·     стакан кефира с орехами и сухофруктами;

·     филе индейки, отварной картофель без масла;

·     нежирный йогурт, любой фрукт на выбор;

·     куриное филе, запеченное с яблоком.

В некоторых диетах допускается один день, в который можно отступать от всех правил и есть не то что полезно, а то, что вкусно. Это характерно для длительных схем на месяц и более. Однако, лучше не допускать таких отступлений — они очень плохо переносятся и вызывают стресс для организма. Тем более что на дробной диете иногда позволяется.

План питания для похудения на месяц

Дробное питание для похудения не принесет вред, если придерживаться такой системы в течение месяца. Если нет противопоказаний, на такую систем можно перейти на всю жизнь, чтобы поддерживать вес в пределах нормы. Меню на месяц дробного питания для похудения можно составить самостоятельно, взяв за основу план на неделю.

1 неделя

На завтрак можно приготовить одно из блюд:

·     белковый омлет с добавлением овощей;

·     тост с творогом и зеленью;

·     овсянка на воде или молоке, с овощным салатом или добавлением кусочков фруктов и меда.

Полдник:

·     кефир с фруктами;

·     фруктовое ассорти с заправкой из натурального йогурта;

·     творог с добавлением зелени или фруктов.

Обед:

·     отварное куриное филе с запеченными овощами;

·     гречневая каша с рыбными паровыми котлетами;

·     омлет из 2-х яиц с салатом из свежих помидоров и огурцов.

Перекус:

·     творожная запеканка с изюмом;

·     сухофрукты с орехами и ломтиком сыра;

·     ягодное ассорти с натуральным йогуртом.

Ужин:

·     омлет с морепродуктами;

·     филе индейки, приготовленное в духовке с яблоками;

·     отварная нежирная говядина со свежими овощами.

2 неделя

Завтрак:

·     сырники или творожная запеканка;

·     2 отварных яйца с ломтиком сыра и помидором;

·     бурый рис с морепродуктами.

Полдник:

·     ягодный мусс с добавлением йогурта;

·     болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью;

·     помидоры черри с кусочком сыра.

Обед:

·     отварной рис с куриной грудкой и огурцом;

·     кабачок, фаршированный курятиной с морковью;

·     паровые куриные котлеты, салат из капусты с огурцом.

Перекус:

·     греческий салат;

·     овощной суп-пюре;

·     творог с орехами и сухофруктами.

Ужин:

·     белковый омлет со свежими овощами;

·     отварная рыба и овощи, приготовленные в духовке;

·     паровые котлеты с овощным гарниром.


3 неделя

Завтрак:

·     овсянка с вареным вкрутую яйцом, помидор;

·     омлет с кусочком отварного куриного филе;

·     творожная запеканка с бананом.

Полдник:

·     несколько ломтиков сыра с огурцом;

·     свежий помидор, фаршированный творогом с базиликом;

·     паровые овощи.

Обед:

·     овощной суп на воде, 100 г отварной курицы;

·     цуккини, фаршированный куриным фаршем с яйцом;

·     омлет с морепродуктами и овощами.

Перекус:

·     ассорти из орехов и сухофруктов;

·     греческий салат;

·     фруктовый мусс, тост.

Ужин:

·     сырники с изюмом;

·      рагу с добавлением кусочков курицы;

·      рыбные котлеты на пару с зеленью и луком, свежий помидор.

4 неделя

Завтрак:

·     два отварных яйца с тостом и помидором;

·     овсянка на молоке с йогуртом и фруктами;

·     омлет с зеленью.

Полдник:

·      творог с орехами и базиликом;

·      салат из моркови с чесноком;

·      тертая свекла с сыром, яблоком и орехами.

Обед:

·      винегрет, порция тушеной рыбы;

·      томатный крем-суп, диетическая вареная говядина;

·      пюре из брокколи с индейкой на пару.

Перекус:

·      морковная запеканка;

·      хлебец с творогом и зеленью;

·      любой фрукт на выбор.

Ужин:

·      яблочные оладьи без муки, нежирный йогурт;

·      кефир с ягодами и медом;

·      овощной салат и ломтик твердого сыра.

За месяц можно сбросить до 5–7 кг. Похудение проходит не резко, но стабильно, а вес не возвращается.


Противопоказания

Дробное питание для похудения — это одна из немногих диет, которую одобряют врачи. Она показана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, болезнях почек и печени. Однако, при сахарном диабете стоит внимательно следить за самочувствием. После каждого приема пищи наблюдается кратковременное повышение глюкозы в крови — некоторым пациентам стоит питаться трижды в день.

Стройность и привлекательный вид — это не повод вредить своему здоровью. Врач подскажет, какую подобрать диету при любом состоянии.

Запрещенные продукты

Дробное питание для похудения меню которого не очень строгое и довольно разнообразное, также имеет ограничения. В список запрещенных продуктов входят:

·     жиры животного происхождения, особенно для жарки;

·     выпечка, хлеб — несладкие виды можно есть в виде сухариков;

·      соусы, специи;

·      алкоголь и газированные напитки, растворимый кофе.

«Ешь и худей» — это основное правило дробного питания для похудения. Нерегулярные перекусы, вредная пища, недостаточное количество жидкости приводят к тому, что жир откладывается про запас.

Строгие диеты создают стресс для организма, вследствие чего лишние килограммы быстро тают и не менее стремительно возвращаются. Эта система кардинально отличается и представляет собой наиболее адаптированный и полезный способ похудеть.

 


Другие статьи

Программы питания

Оставить заявку сейчас

Расчет потребления калорий

Ваша цель
  • Детоксикация
  • Снижение веса
  • Интенсивное снижение веса
  • Сбалансированное питание
  • Фитнес питание
Ваш пол
  • Мужчина
  • Женщина
Бесплатная консультация с диетологом
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!