Ревиталь ФудБлогСбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин и мужчин, правильное питание на неделю
07.07.2018

Особенности сбалансированного питания для быстрого похудения

Лишний вес – проблема многих мужчин и женщин в любом возрасте. Мечта о стройной фигуре может стать реальностью, если разработать сбалансированное питание для похудения, подразумевающее грамотное сочетание полезных продуктов. И не надо будет нажимать на кнопки на клавиатуре в поисках разных статей о диетах на сайтах. Ешь и худей без вреда для здоровья!

Требования к питанию

Избавление от лишних килограммов должно начинаться с грамотно разработанной схемы правильного питания. Основными принципами при составлении индивидуальной сбалансированной диеты, чтобы похудеть, являются:

·    нормализация обмена веществ;

·    дробное питание: частое употребление пищи небольшими порциями;

·    подсчет калорийности;

·    снижение количества углеводов;

·    употребление жиров только растительного происхождения;

·    оптимальное соотношение белков, углеводов, жиров;

·     термическая обработка;

·     исключение из рациона жареной, острой, соленой, копченой, маринованной пищи;

·     ограниченное употребление сладостей;

·     соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 литров на протяжении дня.


Главное правило сбалансированной диеты – нормализация ускоренного обмена веществ. Быстрый метаболизм способствует быстрому похудению, набору мышечной массы, увеличению энергии. Дробное питание предполагает употреблять еду не менее 6 раз на протяжении суток маленькими порциями, объем которых не должен превышать 200 граммов. Обязательное правило диеты – отсутствие голодовки: между основными приемами пищи через 3–4 часа обязательно должны быть полезные перекусы.

Подсчет калорий позволит грамотно организовать сбалансированное питание для похудения меню которого будет включать только диетические продукты. Суточная норма калорий должна составлять 1500 ккал при дополнительных физических нагрузках. Регулярное включение в рацион белковых продуктов способствует налаживанию ускоренного обмена веществ.

Основными компонентами недельного меню являются:

·    морепродукты;

·    овощи;

·    фрукты;

·    зелень;

·    ягоды;

·    нежирные сорта мяса;

·    крупы;

·    кисломолочная продукция с низким содержанием жира;

·    яйца;

·    злаки;

·    растительное масло;

·    цельнозерновой хлеб.

Соблюдение питьевого режима на протяжении месяца способствует очищению организма от шлаков и токсинов, нормализации работу кишечника, равномерному распределению питательных веществ. Сбалансированность питания зависит от полезности продуктов, правильного сочетания ингредиентов.

Питание для похудения на неделю

Диетический рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Ежедневное рациональное меню подразумевает завтрак, обед, полдник, ужин и легкие перекусы между основными приемами пищи. Чтобы каждый день употреблять разнообразные полезные блюда, рекомендует составить подробное описание еды на неделю или месяц.

Понедельник

·   Утро

Каша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде или с добавлением нежирного молока. Дополнительными ингредиентами к крупе являются мед, сухофрукты, орехи, фрукты, ягоды. В качестве напитка рекомендуется употреблять некрепкий чай с лимоном без сахара.

·    День

Суп из овощей на вторичном бульоне из нежирных сортов мяса: кролик, курица, индейка. Второе блюдо включает отварное мясо с гарниром из картофеля, а также компот из сухофруктов.

·    Полдник

Хлебец из цельной муки с мягким творожным сыром и зеленью, некрепкий чай.

·    Вечер

Запеченное мясо с овощным гарниром.

·    Перекусы

Свежие овощи, фрукты, ягоды, кефир.


Вторник

·   Утро

Нежирный творог с добавлением меда, ягод или изюма, зерновой хлебец, некрепкий чай без сахара.

·     День

Фасолевый суп на вторичном бульоне, отбивные из курицы, запеченные в духовке, с овощным гарниром из капусты и моркови, ягодный компот.

·     Полдник

Фруктовая нарезка, заправленная натуральным обезжиренным йогуртом.

·     Вечер

Рубленые котлеты с гречкой или рисом, свежие овощи.

·      Перекусы

Овощи и фрукты, ряженка.

Среда

·     Утро

Творожная запеканка с добавлением нежирной сметаны или меда, сухое несладкое печенье, кофе с обезжиренным молоком.

·     День

Суп из рыбы, тушеное овощное рагу из капусты, моркови и лука с отварной индейкой, свежий помидор, компот из яблок, груш.

·     Полдник

Омлет из двух яиц.

·     Вечер

Вареная куриная грудка с макаронами из твердых сортов пшеницы, несладкий чай.

·    Перекусы

Салат из свежих фруктов, простокваша.

Четверг

·    Утро

Вареные яйца, злаковые мюсли с добавление обезжиренного молока, зеленый чай без сахара.

·    День

Постный суп из говядины с добавлением овощей, плов из курицы со свежими помидорами и огурцами, несладкий чай.

·   Полдник

Мюсли и орехи с добавлением натурального йогурта.

·   Вечер

Овощная запеканка, кофе с молоком.

·   Перекусы

Запеченные яблоки, питьевой йогурт.


Пятница

·   Утро

Яичница из пару ингредиентов, зерновые тосты с творожным сыром, зеленый чай с лимоном.

·     День

Постные щи из свежей капустой, запеченная рыба с овощным гарниром из пекинской капусты, редиса, помидора, огурца, компот.

·     Полдник

Фруктовая нарезка.

·     Вечер

Вареная курица с вареными овощами.

·     Перекусы

Грейпфрут, апельсин, стакан обезжиренного кефира.

Суббота

·     Утро

Гречневая каша с молоком, вареное яйцо, хлебец с мягким сыром, кофе с молоком.

·     День

Борщ на вторичном бульоне из говядины, мясное суфле с салом из капусты и моркови, компот из ягод.

·    Полдник

Сырники из нежирного творога.

·     Вечер

Салат из морепродуктов и морской капусты.

·     Перекусы

Вареные яйца, ряженка.

Воскресенье

·      Утро

Рисовая каша с добавлением обезжиренного молока, творожный сырок, апельсин, свежевыжатый сок.

·      День

Овощной бульон с добавлением отварной курицы, запеченный кролик со свежими овощами, ягодный кисель.

·      Полдник

Нежирный творог с добавлением ягод, фруктов, орехов, злаков.

·      Вечер

Рыбное суфле, овощной салат, зеленый чай.

·      Перекусы

Мюсли с натуральным йогуртом, фрукты.


Особенности питания для женщин

Оптимальный вес, который необходимо скидывать за неделю сбалансированного питания для похудения для женщин, составляет 0,5–1 кг. В противном случае лишние килограммы вернуться уже через месяц. При статичных показателях веса необходимо снизить количество потребляемых калорий до 1200–1300 ккал. Особенностями диеты беременных женщин являются:

·      дробное питание;

·      употребление свежих, качественных блюд;

·      основные продукты ежедневного меню – фрукты, овощи, ягоды, зелень, кисломолочная продукция, мясо;

·      избегание переедания;

·      включение в меню разнообразной, сбалансированной еды;

·      употребление белковой пищи на завтра и обед, растительной – полдник, ужин;

·      соблюдение питьевого режима;

·      употребление термически обработанных блюд.

Небольшой вес женщины влияет на замедление обмена веществ в организме. Поэтому по сравнению с мужчиной суточная норма жиров, углеводов, белков меньше. Во избежание нарушения функционирования организма женщине необходимо употреблять достаточное количество железа, витаминов группы C. Нерегулярные приемы пищи способствуют снижению физической активности, появлению кожных высыпаний, выпадению волос, слоению ногтей.

Особенности питания для мужчин

Представители сильного пола тратят в несколько раз больше энергии, чем женщины, поэтому от рациона зависит физическая активность, работоспособность. Основными принципами сбалансированного питания для похудения для мужчин являются:

·     регулярность приема еды;

·     равнозначный промежуток времени между употреблением пищи;

·     подсчет калорий;

·     соблюдение питьевого режима;

·      употребление достаточного количества белковой пищи.

Основные ингредиенты диетического меню – творог, телятина, курятина, яйца, индейка, морепродукты. Для нормального функционирования мужчинам необходимы жиры, грубая клетчатка, бобовые продукты, свежие фрукты и овощи. При составлении правильного меню необходимо учитывать результаты обработки персональных данных: масса тела, возраст, заболевания хронической формы.

Противопоказания

Не всегда сбалансированное употребление блюд приносить пользу организму. Существуют противопоказания к соблюдению диеты: заболевания почек, хронические патологии желудочно-кишечного тракта, проблемы с сердечно-сосудистой системой, женщинам в период лактации. Ограничения в еде противопоказаны людям при высоком уровне холестерина, низком давлении, анемии.


Запрещенные продукты

Основа составления меню сбалансированного питания для похудения на неделю – исключение запрещенных компонентов:

·     консервы;

·     маринады;

·     острые, соленые блюда;

·     колбасные изделия;

·     соусы, майонез, кетчуп;

·     молочные продукты с высоким содержанием животных жиров;

·     хлебобулочные, мучные изделия;

·     мороженое;

·     сладкие продукты;

·     алкогольные, газированные напитки.

Здоровое питание – это правильно сбалансировать полезные ингредиенты в зависимости от образа жизни, которые содержат витамины, минералы, питательные вещества. Основные правила диеты для стройности фигуры – включение в рацион разрешенных продуктов, оптимальное соотношение употребляемых жиров, белков и углеводов, подсчет калорий. Ешьте правильную пищу и худейте!


Другие статьи

Программы питания

Оставить заявку сейчас

Расчет потребления калорий

Ваша цель
  • Детоксикация
  • Снижение веса
  • Интенсивное снижение веса
  • Сбалансированное питание
  • Фитнес питание
Ваш пол
  • Мужчина
  • Женщина
Бесплатная консультация с диетологом
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!