Фитнес питание для мужчин / Программа на неделю

Пример меню по программе Фитнес питание для мужчин

Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Прием пищи
Блюдо
Вес
(грамм)
ЭЦ/порция
(ккал)
Первый завтрак
Каша гречневая на рисовом молоке с кедровыми орешками
255
329
Второй завтрак
Печеное яблоко с медом, кедровыми орешками, корицей и мятой
155
181
Обед
Суп овощной со сметаной
250
152
Филе индейки на гриле с соусом из чернослива и киноа с овощами
300
426
Винегрет
150
186
Полдник
Творожное суфле с соусом из клубники
150
221
Ужин
Зраза рыбная с салатом из рукколы, свежего огурца и моркови с соусом из йогурта и шпината
220
245
Салат из моркови, сельдерея, свежего огурца и листьев салата с яблоком
210
139
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2264 кКал.
Первый завтрак
Каша рисовая молочная с карамелью
280
349
Желе апельсиновое с кусочками киви
150
148
Второй завтрак
Салат из свеклы с листьями салата с сыром «фета» и лепестками миндаля
160
216
Обед
Суп из щавеля с курицей и сметаной
300
110
Бефстроганов из телятины с пюре из тыквы
300
421
Слоёный салат из креветок с апельсиновым соусом и базиликом
175
172
Полдник
Рассыпчатая гречневая каша, обжаренная с овощами
280
236
Ужин
Сырники со сметаной
180
324
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2330 кКал.
Первый завтрак
Омлет с овощами
170
190
Десерт сырный с соусом из клубники
100
190
Второй завтрак
Десерт из запеченных яблок с корицей
130
132
Обед
Суп- крем из лосося с маслинами
250
196
Котлеты из индейки с пюре из брокколи
270
366
Салат из креветок с огурцом и авокадо
230
296
Полдник
Творожные кнели с микс салатом
150
163
Ужин
Зраза рыбная с салатом из рукколы, свежего огурца и моркови с соусом из йогурта и шпината
220
245
Тар-тар из морепродуктов с йогуртовым соусом
175
146
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2314 кКал.
Первый завтрак
Запеканка творожная с медом
155
318
Смузи груша, малина, банан, грейпфрут
250
117
Второй завтрак
Десерт из кураги с миндалем
248
Обед
Суп томатный с манго и цуккини
250
226
Индейка тушеная в сливочном соусе с картофельным пюре со шпинатом
345
286
Салат из печеной свеклы с черносливом, грецким орехом и сыром «тофу»
200
326
Полдник
Творог с семенами чиа
150
199
Ужин
Рыбные котлеты из лосося с рисом и овощами
300
325
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2286 кКал.
Первый завтрак
Каша овсяная на молоке с соусом из чернослива
250
270
Фруктовый салат из груши и яблока с соусом из йогурта и меда
130
146
Смузи груша, малина, грейпфрут
250
99
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Салат овощной со шпинатом, вялеными томатами, оливками и тыквенными семечками
230
213
Обед
Суп картофельный с чечевицей и чесночной гренкой
250
167
Тальятелле с ассорти из рыбы, сливочным соусом с томатами
324
410
Салат из моркови, сельдерея, свежего огурца и листьев салата с яблоком
210
136
Полдник
Творожная масса с изюмом и ванильным сиропом
150
258
Ужин
Филе хека под маринадом с молодым обжаренным картофелем
345
352
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2292 кКал.
Первый завтрак
Яйцо пашот с гренкой из зернового хлеба, слабосоленым лососем и сливочным соусом с каперсами
200
298
Салат из свежих огурцов с авокадо и рукколой
150
171
Смузи клубника, вишня яблоко
250
112
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Желе апельсиновое с кусочками киви
120
107
Обед
Суп-крем из брокколи на вегетарианском молоке с молотым семенем льна
250
202
Куриные тефтели отварные с белым рисом и пюре из тыквы, под сливочным соусом
350
404
Салат из молодого картофеля с фасолью «Лима», овощами и домашним соевым майонезом
245
242
Полдник
Творожное суфле с соусом из клубники
200
221
Ужин
Лапша фунчоза с морепродуктами и овощами в соевом соусе
300
295
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2292 кКал.
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×

Авторизация через социальную сеть

Телефон не будет отображен на сайте и передан третьим лицам
×
Спасибо!
Ваш отзыв принят и будет виден после проверки модератором.
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!