Фитнес питание для мужчин / Программа на неделю

Пример меню по программе Фитнес питание для мужчин

Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Прием пищи
Блюдо
Вес
(грамм)
ЭЦ/порция
(ккал)
Первый завтрак
Сырники с яблочным джемом и сметаной
150/30/30
357
Смузи киви, клубника, груша, яблоко
250
86
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Груша в малиновом соусе с мягким сыром и кедровыми орешками
120/30/5
219
Обед
Суп-крем грибной из шампиньонов с белыми гренками
250
204
Пене с индейкой в томатном соусе
150/150
673
Салат из моркови, сельдерея, свежего огурца и листьев салата с яблоком
210
215
Полдник
Омлет белковый с брокколи и цветной капустой
150/4
87
Ужин
Вырезка говяжья в соусе терияке с микс салатом
120/80
242
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2324 кКал.
Первый завтрак
Каша овсяная молочная с яблочным джемом и ароматом корицы
250/30
380
Смузи клубника, вишня яблоко
250
85
Второй завтрак
Слоёный десерт из яблок и клубники
150/5/2
73
Обед
Суп овощной со сметаной
250/20
165
Шашлык из куриного филе с булгуром и овощами
150/150/20
475
Салат из рукколы с фенхелем, филе красного грейпфрута, гребешками и креветками
200
185
Полдник
Омлет белковый с овощами и лососем
150/5
126
Ужин
Кольца кальмаров в сливочном соусе с белым рисом и базиликом
225/150/2
650
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2271 кКал.
Первый завтрак
Каша гречневая на рисовом молоке с кедровыми орешками
250/5
286
Смузи манго, банан, яблоко
250
155
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Печеное яблоко с медом, кедровыми орешками, корицей и мятой
150/5
100
Обед
Суп-крем из брокколи с запеченным куриным филе
250
304
Филе индейки на гриле с соусом из чернослива и киноа с овощами
150/100/50
472
Винегрет диетический
150/4
154
Полдник
Салат из креветок с рукколой и соусом из апельсина и мяты
220
368
Мармелад домашний малиновый
100
100
Ужин
Филе трески с томатами и овощами
120/150
138
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2318 кКал.
Первый завтрак
Запеканка творожная со сметаной
150/50
295
Смузи 4 злака слива
250
158
Второй завтрак
Яблочный самбук с соусом из кураги
120/30/1
79
Обед
Борщ вегетарианский с фасолью
250
138
Тальятелле с ассорти из рыбы, сливочным соусом с томатами
335/2
705
Салат из куриного филе с салатом "айсберг" и чесночными гренками
150/2
292
Полдник
Десерт йогуртовый с яблоками и корицей
180/5
146
Ужин
Филе палтуса жаренное на гриле с томатами черри, чесноком и базиликом
150/130/8
249
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2303 кКал.
Первый завтрак
Яйца "Пашот" с гренкой из зернового хлеба, языком говяжьим и сливочным соусом с зернистой горчицей
200/2
344
Смузи киви, груша, яблоко
250
107
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Салат из айсберга с манго, грушей, ягодами годжи и кедровыми орехами с апельсиновым соусом
220
259
Обед
Суп из щавеля с курицей и сметаной
250/30/20
171
Бефстроганов из телятины с пюре из тыквы
150/150
455
Салат из свеклы с листьями салата с сыром «фета» и лепестками миндаля
155/5
178
Полдник
Буррито со шпинатом и белой фасолью
220/2
387
Ужин
Язык говяжий отварной с соте из овощей с шампиньонами
120/150/2
352
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2351 кКал.
Первый завтрак
Каша рисовая молочная с карамелью
250/30/2
434
Смузи овсянка, ананас, мята
250
157
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Томленое яблоко с соусом из клубники и мяты
140/40/2
93
Обед
Суп пюре из шампиньонов с белыми гренками
250/30
204
Печень куриная, жаренная с помидорами, белым рисом и стручковой фасолью
150/100/50
369
Салат из куриного филе с кисло-сладким соусом и кунжутом
200
232
Полдник
Салат из молодого картофеля с фасолью «Лима», овощами и домашним соевым майонезом
245
253
Ужин
Филе лосося под сметанным соусом с овощным рататуем
120/75/150
293
Натуральный йогурт с отрубями
250
132
Общая калорийность дневного рациона - 2276 кКал.
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!