Сбалансированное питание 1800 ккал / Программа на неделю

Пример меню по программе Сбалансированное питание 1800 ккал

Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресение
Прием пищи
Блюдо
Вес
(грамм)
ЭЦ/порция
(ккал)
Первый завтрак
Сырники с яблочным джемом и сметаной
150/30/30
135
Смузи киви, клубника, груша, яблоко
250
86
Второй завтрак
Груша в малиновом соусе с мягким сыром и кедровыми орешками
120/30/5
219
Обед
Суп-пюре из цукини
200
32
Пене с индейкой в томатном соусе
150/150
673
Полдник
Салат из моркови, сельдерея, свежего огурца и листьев салата с яблоком
210
215
Ужин
Вырезка говяжья в соусе терияке с микс салатом
120/80
242
Общая калорийность дневного рациона - 1788 кКал.
Первый завтрак
Каша овсяная молочная с яблочным джемом и ароматом корицы
250/30
380
Смузи клубника, вишня, яблоко
250
85
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Слоёный десерт из яблок и клубники
150/5/2
73
Обед
Суп овощной со сметаной
250/20
165
Шашлык из куриного филе с маринованными кабачками
150/100/50
206
Полдник
Салат из морепродуктов с фенхелем и красным грейпфрутом
200
185
Ужин
Кольца кальмаров в сливочном соусе, с белым рисом и базиликом
225/150/2
650
Общая калорийность дневного рациона - 1853 кКал.
Первый завтрак
Каша гречневая на рисовом молоке с кедровыми орешками
250/5
286
Смузи манго, банан, яблоко
250
155
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Печеное яблоко с медом, кедровыми орешками, корицей и мятой
150/5
100
Обед
Суп-крем из лосося с маслинами
250
218
Филе индейки на гриле с соусом из чернослива и киноа с овощами
150/100/50
472
Полдник
Салат из креветок с рукколой, тыквой и соусом из апельсина и мяты
220
368
Ужин
Филе трески с томатами и овощами
120/150
138
Общая калорийность дневного рациона - 1846 кКал.
Первый завтрак
Запеканка творожная со сметаной
150/50
295
Смузи 4 злака слива
250
158
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Яблочный самбук с соусом из кураги
120/30/1
79
Обед
Суп пюре из батата с тофу и семенем льна
220
78
Тальятелле с ассорти из рыбы, сливочным соусом с томатами
335/2
705
Полдник
Десерт йогуртовый с яблоком и корицей
180/5
146
Ужин
Филе палтуса, жаренное на гриле с томатами черри, чесноком и базиликом
150
249
Общая калорийность дневного рациона - 1819 кКал.
Первый завтрак
Творожные кнели с клубничным соусом с мятой и кокосовой стружкой
150/50/5
204
Смузи киви, груша, яблоко
250
107
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Салат из "Айсберга" с манго, грушей, ягодами годжи и кедровыми орехами с апельсиновым соусом
220
259
Обед
Суп из щавеля с курицей и сметаной
250/30/20
171
Бефстроганов из телятины с пюре из тыквы
150/150
455
Полдник
Салат из свеклы с листьями салата, с сыром «фета» и лепестками миндаля
155/5
178
Ужин
Буррито со шпинатом и белой фасолью
220
387
Общая калорийность дневного рациона - 1870 кКал.
Первый завтрак
Каша гречневая на рисовом молоке с кедровыми орешками
250
286
Смузи овсянка, ананас, мята
250
157
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Томленое яблоко с соусом из клубники и мяты
160/40/2
93
Обед
Суп-пюре из шампиньонов с белыми гренками
250/30
204
Печень куриная, жаренная с помидорами, белым рисом и стручковой фасолью
150/100/50
369
Полдник
Салат из куриного филе с огурцом, кисло-сладким соусом и кунжутом
1200
232
Ужин
Филе лосося на пару с соте из овощей с шампиньонами
120/150/2
293
Общая калорийность дневного рациона - 1743 кКал.
Первый завтрак
Творожные кнели с соусом из манго с семенами "Чиа" и лепестками миндаля
150/52
208
Смузи банан, яблоко, черника
200
129
Хлеб цельнозерновой
60
109
Второй завтрак
Груша в соусе из ежевики
120
77
Обед
Суп-крем из лосося с маслинами
250
218
Зраза рубленая с микс салатом и огурцом свежим
140/150
458
Полдник
Десерт сырный с соусом из клубники
100
231
Ужин
Филе индейки тушеное в сливочном соусе с грибами с картофельным пюре со шпинатом
190/150/2
449
Общая калорийность дневного рациона - 1879 кКал.
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
* Обязательные поля для заполнения
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!
×
Система скидок
1 день
2 - 13 дней
14 - 27 дней
от 28 дней
Детокс питание
3 700
3 200
3 040
2 880
Снижение веса 1200 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Снижение веса 1500 калл
4 000
3 500
3 325
3 150
Вегетарианское питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Постное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Сбалансированное питание
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для мужчин
4 300
3 800
3 610
3 420
Фитнес программа для женщин
4 300
3 800
3 610
3 420
×
Удобное время для звонка
Любое время
  • Любое время
  • 09:00-10:00
  • 10:00-11:00
  • 11:00-12:00
  • 12:00-13:00
  • 13:00-14:00
  • 15:00-16:00
  • 16:00-17:00
  • 17:00-18:00
×
Спасибо.
Ваша заявка принята!