Примерное меню программа “Постное меню”
постное питание

Программы питания – ключ к  здоровью и ревитализации вашего организма!

Специально для всех сторонников правильного питания,

здорового образа жизни и просто желающих питаться не просто по-настоящему вкусно,

но и полезно разработан целый ряд программ питания

Понедельник

Первый завтрак
9:00-10:00
Каша овсяная на соевом молоке с яблочным джемом и ароматом корицы 280 г. (283 ккал)
Смузи клубника, вишня яблоко 250 г. (112 ккал)
Хлеб цельнозерновой 60 г. (109 ккал)
Каша овсяная с кусочками манго 150 г. (120 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Мусс из манго, тыквы и яблока (150г) (92 ккал)
Обед
13:00-14:00
Суп овощной 270 г. (132 ккал)
Булгур с овощами 300 г. (295 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Салат из рукколы с фенхелем, запеченной свеклой и филе красного грейпфрута    200 г. (155 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Рис с баклажанами в томатном соусе  300 г. (259 ккал)
 

Вторник

Первый завтрак
9:00-10:00
Каша гречневая на рисовом молоке с кедровыми орешками  250 г(329 ккал)
Смузи манго, банан, яблоко   250г (144 ккал)
Хлеб цельнозерновой  60г (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Печеное яблоко с медом, кедровыми орешками, корицей и мятой 150г (181 ккал)
Обед
13:00-14:00
Крем –суп «Борщ» 200 г (64 ккал)
Киноа с жаренными шампиньонами, кабачками и сладким перцем 250г (292 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Винегрет 150г (186 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Баклажаны, жаренные с овощами 350г (182 ккал)
 

Среда

Первый завтрак
9:00-10:00
Каша пшенная на рисовом молоке с кусочками тыквы  250г (280 ккал)
Смузи банан, клубника, апельсин  250г (138 ккал)
Хлеб цельнозерновой  60г (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Фруктовый салат с медом  150г (152 ккал)
Обед
13:00-14:00
Борщ вегетарианский с фасолью  250г (120 ккал)
Драники картофельные с домашним соевым майонезом  260г (407 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Десерт из запеченных яблок с корицей  130г (132 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Овощное ассорти из перца, спаржи, капусты брокколи и цветной  200г (102 ккал)

Четверг

Первый завтрак
9:00-10:00
Каша рисовая на кокосовом молоке с карамелью  280г (289 ккал)
Смузи киви, груша, яблоко  250г (113 ккал)
Хлеб цельнозерновой  60г (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Желе апельсиновое с кусочками киви  150г (148 ккал)
Обед
13:00-14:00
Суп-пюре из тыквы с легким соусом «песто»  200г (44 ккал)
Буррито со шпинатом и белой фасолью  220г (352 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Салат из свеклы с листьями салата с сыром «тофу» и лепестками миндаля  160г (116 ккал)

Ужин

17:00-18:00
Рассыпчатая гречневая каша, обжаренная с овощами  280г (236 ккал)

Пятница

Первый завтрак
9:00-10:00
Каша пшенная на соевом молоке с ароматом мяты и соусом из лесных ягод  280г (320 ккал)
Смузи клубника, вишня, банан, яблоко  250г (135 ккал)
Хлеб цельнозерновой  60г (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Яблочный самбук с соусом из кураги  150г (117 ккал)
Обед
13:00-14:00
Суп пюре из зеленого горошка с ароматом лимона  250г (123 ккал)
Овощное пюре из тыквы, сельдерея и свеклы с рукколой  200г (52 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Салат из фасоли с кукурузой и ржаными гренками  230г (308 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Котлеты капустные с соусом из домашнего постного майонеза  275г (309 ккал)

Суббота

Первый завтрак
9:00-10:00
Оладьи из кабачков  250г (235 ккал)
Смузи банан, яблоко, черника  200г (126 ккал)
Хлеб цельнозерновой  60г (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Груша в соусе из ежевики 120г (110 ккал)
Обед
13:00-14:00
Суп картофельный с чечевицей и чесночной гренкой  250г (167 ккал)
Котлеты морковные с соевым соусом 275г (322 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Десерт из запеченных яблок с корицей 130г (132 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Лапша фунчоза с овощами, обжаренными в соевом соусе 300г (268 ккал)
 
Общая калорийность дневного рациона – 1465 1507 1440 1454 1473 1471 ккал.
  • Понедельник
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота

 

 

× How can I help you?