Ревиталь Food
Правильное питание,здоровый образ жизни, диеты, программы питания

Примерное меню «Фитнес питание для женщин»

53

Когда регулярные тренировки входят в привычный образ жизни, то для отличного самочувствия необходим особый режим питания. Фитнес-рацион для женщин — это сбалансированное питание, которое включает в себя все необходимые организму вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Такое питание поможет быстрее достигнуть желаемого результата и получить стройное и красивое тело, а также способствует общему оздоровлению. Фитнес-программа подойдет тем, кто уже добился успеха в нормализации веса, но не хочет останавливаться на достигнутом.

Суточная калорийность рациона составляет 2000 калорий, что дает оптимальное количество энергии для эффективного тренинга. В программе «Фитнес питание для женщин» учтены все особенности женского организма, благодаря чему вы будете комфортно чувствовать себя как во время тренинга, так и в восстановительный период.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Первый завтрак

9:00-10:00

Каша овсяная молочная с яблочным джемом и ароматом корицы (280 г) (323 ккал)

Смузи клубника, вишня яблоко (250 г) (112 ккал)

Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Десерт йогуртовый с пюре из манго и семенами чиа (180 г) (119 ккал)

Обед

13:00-14:00

Густой фасолевый суп с говяжьим фаршем и томатами (300 г) (219 ккал)

Шашлык из куриного филе с маринованными кабачками (300 г) (218 ккал)

Салат из печеной свеклы с черносливом, грецким орехом и сыром «тофу» (200 г) (326 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Омлет белковый с овощами и лососем (155 г) (104ккал)

Ужин

17:00-18:00

Кольца кальмаров в сливочном соусе с белым рисом и базиликом (375 г) (376 ккал)

Салат из морепродуктов с фенхелем и красным грейпфрутом (200 г) (151 ккал)

ВТОРНИК

Первый завтрак

9:00-10:00

Запеканка творожная со сметаной (200 г) (276 ккал)

Смузи банан, клубника, апельсин (250 г) (138 ккал)

Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Фруктовый салат с йогуртовым соусом (130 г) (144 ккал)

Обед

13:00-14:00

Борщ вегетарианский с фасолью (250 г) (120 ккал)

Шашлык из куриного филе с маринованными кабачками (300 г) (218 ккал)

Бифштекс рубленный с яйцом и пюре из брокколи и цветной капусты (300 г) (462 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Творожная масса с изюмом и ванильным сиропом (120 г) (309 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Филе палтуса жаренное на гриле с томатами черри, чесноком и базиликом (150 г) (358 ккал)

СРЕДА

Первый завтрак

9:00-10:00

Каша пшенная с ароматом мяты и соусом из лесных ягод (280 г) (280 ккал)

Смузи клубника, вишня, банан, яблоко (250 г) (135 ккал)

Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Яблочный самбук с соусом из кураги (150 г) (117 ккал)

Обед

13:00-14:00

Суп пюре из шампиньонов с белыми гренками (280 г) (233 ккал)

Печень куриная, жаренная с помидорами, белым рисом и стручковой фасолью (300 г) (354 ккал)

Салат из молодого картофеля с фасолью «Лима»,

овощами и домашним соевым майонезом (245 г) (242 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Творожная масса с йогуртом и медом (150 г) (190 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Филе лосося под сметанным соусом с овощным рататуем (345 г) (282 ккал)

ЧЕТВЕРГ

Первый завтрак

9:00-10:00

Сырники с соусом из клубники (120 г) (316 ккал)

Смузи киви, клубника, груша, яблоко (250 г) (115 ккал)

Хлеб цельнозерновой (60 г) (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Десерт йогуртовый с ванильной грушей и семенами льна (150 г) (120 ккал)

Обед

13:00-14:00

Суп- крем сырный из кабачков с тыквенными семечками (250 г) (263 ккал)

Гуляш из телятины с рисом басматти и овощами (350 г) (360 ккал)

Салат картофельный с вешенками и сыром «Тофу», жареными в соусе «терияки» (170 г) (239 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Салат из телятины с томатами и соусом чесночным с базиликом (200 г) (226 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Форель радужная запечённая с лимоном и укропом со спагетти из овощей (285 г) (258 ккал)

ПЯТНИЦА

Первый завтрак

9:00-10:00

Пудинг манный с вишневым соусом (180 г) (300 ккал)

Десерт йогуртовый с яблоком и корицей (180 г) (112 ккал)

Смузи апельсин, яблоко, банан, морковь (250 г) (112 ккал)

Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Десерт из чернослива с кокосом (100 г) (235 ккал)

Обед

13:00-14:00

Суп крем из лосося с маслинами (250 г) (220 ккал)

Голубцы ленивые со сметанным соусом (280 г) (370 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Желе из морепродуктов с зеленью (200 г) (120 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Филе лосося с белым рисом, свежим шпинатом и соусом из шампиньонов (270 г) (343 ккал)

СУББОТА

Первый завтрак

9:00-10:00

Оладьи из тыквы со сметаной (230 г) (235 ккал)

Смузи апельсин, яблоко, морковь (250 г) (95 ккал)

Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Желе из мандаринового сока с кусочками манго и ягодным соусом (150 г) (132 ккал)

Обед

13:00-14:00

Суп картофельный с фрикадельками из телятины (330 г) (179 ккал)

Котлеты морковные с соевым соусом (275 г) (322 ккал)

Салат из «Айсберга» с манго, грушей, ягодами годжи и кедровыми орешками (220 г) (178 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Фруктово-ягодный пунш (162 г) (132 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Шашлык из лосося с томатами черри, базиликом и чесноком (270 г) (379 ккал)

Салат овощной со шпинатом, запеченным филе индейки, маслинами и кунжутом (230 г) (215 ккал)

Общая калорийность дневного рациона — 2057 1916 1942 2006 1921 1919 ккал.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.