Программа «Сбалансированное питание 1800 ккал» — это полноценный сбалансированный рацион, который отлично подходит для людей, стремящихся всегда быть в хорошей форме. По сути, это вариант ежедневного питания для любого человека, который должен быть уверен, что не потребляет лишних калорий.
Рацион идеально подходит для людей с нормальной массой тела, а также для тех, кто уже добился результата и желает питаться рационально, не испытывая никаких психологических трудностей, тем самым продолжая удерживать вес.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Первый завтрак
9:00-10:00
Каша овсяная молочная с яблочным джемом и ароматом корицы 280 г. (323 ккал)
Смузи клубника, вишня яблоко 250 г. (112 ккал)
Хлеб цельнозерновой 60 г. (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Десерт йогуртовый с пюре из манго и семенами чиа 180г (119 ккал)
Обед
13:00-14:00
Суп овощной со сметаной 270 г. (152 ккал)
Шашлык из куриного филе с булгуром с овощами 300 г. (405 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Салат из морепродуктов с фенхелем и красным грейпфрутом 200 г. (151 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Кольца кальмаров в сливочном соусе с белым рисом и базиликом 375 г. (376 ккал)
ВТОРНИК
Первый завтрак
9:00-10:00
Каша гречневая на рисовом молоке с кедровыми орешками 255 г. (329 ккал)
Смузи манго, банан, яблоко 250 г. (144 ккал)
Хлеб цельнозерновой 60 г. (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Печеное яблоко с медом, кедровыми орешками, корицей и мятой 155г (181 ккал)
Обед
13:00-14:00
Суп овощной со сметаной 250 г. (152 ккал)
Филе индейки на гриле с соусом из чернослива и киноа с овощами 300 г. (426 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Салат из креветок с рукколой, тыквой и соусом из апельсина и мяты 220 г. (154 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Филе трески с томатами и овощами 270 г. (248 ккал)
СРЕДА
Первый завтрак
9:00-10:00
Запеканка творожная со сметаной 200 г. (276 ккал)
Смузи банан, клубника, апельсин 250 г. (138 ккал)
Хлеб цельнозерновой 60 г. (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Фруктовый салат с йогуртовым соусом 130г (144 ккал)
Обед
13:00-14:00
Борщ вегетарианский с фасолью 250 г. (120 ккал)
Бифштекс рубленный с яйцом и пюре из брокколи и цветной капусты 300 г. (462 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Десерт йогуртовый с яблоком и корицей 185 г. (120 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Филе палтуса жаренное на гриле с томатами черри, чесноком и базиликом 150 г. (358 ккал)
ЧЕТВЕРГ
Первый завтрак
9:00-10:00
Оладьи из тыквы со сметаной 230 г. (235 ккал)
Смузи апельсин, яблоко, морковь 250 г. (95 ккал)
Хлеб цельнозерновой 60 г. (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Желе из мандаринового сока с кусочками манго и ягодным соусом 150г (132 ккал)
Обед
13:00-14:00
Суп картофельный с фрикадельками из телятины 250 г. (179 ккал)
Котлета из судака с маринованной свеклой 250 г. (236 ккал)
Салат греческий 240 г. (120 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Салат из говяжьего языка с жаренными шампиньонами 150 г. (252 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Кальмары с коричневым рисом и чесночным соусом 300 г. (417 ккал)
ПЯТНИЦА
Первый завтрак
9:00-10:00
Яйцо пашот с гренкой из зернового хлеба, слабосоленым лососем и сливочным соусом с каперсами 200 г. (298 ккал)
Смузи клубника, вишня яблоко 250 г. (112 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Желе апельсиновое с кусочками киви 120г (107 ккал)
Обед
13:00-14:00
Суп-крем из брокколи на молоке с молотым семенем льна 250 г. (110 ккал)
Куриные тефтели отварные с белым рисом и пюре из тыквы, под сливочным соусом 350 г. (404 ккал)
Салат из свежих огурцов с авокадо и рукколой 150 г. (171 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Мармелад домашний (248 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Лапша фунчоза с морепродуктами и овощами в соевом соусе 300 г. (295 ккал)
СУББОТА
Первый завтрак
9:00-10:00
Омлет с ветчиной в розовом соусе 200 г. (210 ккал)
Смузи клубника, вишня, банан, яблоко 250 г. (135 ккал)
Хлеб цельнозерновой 60 г. (109 ккал)
Второй завтрак
11:00-12:00
Творожная масса с фруктами 150г (190 ккал)
Обед
13:00-14:00
Суп томатный с манго и цуккини 250 г. (226 ккал)
Тушеная телятина с черносливом и киноа с овощами 270 г. (373 ккал)
Полдник
15:00-16:00
Салат из телятины с томатами, соусом чесночным с базиликом150 г. (179 ккал)
Ужин
17:00-18:00
Шашлык из лосося с томатами черри, базиликом и чесноком 270 г. (379 ккал)
Общая калорийность дневного рациона — 1747 1763 1717 1775 1735 1801 ккал