Ревиталь Food
Правильное питание,здоровый образ жизни, диеты, программы питания

Вегетарианское и постное питание

32

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Первый завтрак

9:00-10:00

Каша овсяная на соевом молоке с яблочным джемом и ароматом корицы 280 г. (283 ккал)

Смузи клубника, вишня яблоко 250 г. (112 ккал)

Хлеб цельнозерновой  60 г. (109 ккал)

Каша овсяная с кусочками манго 150 г. (120 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Мусс из манго, тыквы и яблока (150г) (92 ккал)

Обед

13:00-14:00

Суп овощной 270 г. (132 ккал)

Булгур с овощами 300 г. (295 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Салат из рукколы с фенхелем, запеченной свеклой и филе красного грейпфрута 200 г. (155 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Рис с баклажанами в томатном соусе 300 г. (259 ккал)

ВТОРНИК:

Первый завтрак

9:00-10:00

Каша гречневая на рисовом молоке с кедровыми орешками 250 г (329 ккал)

Смузи манго, банан, яблоко 250г (144 ккал)

Хлеб цельнозерновой 60г (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Печеное яблоко с медом, кедровыми орешками, корицей и мятой 150г (181 ккал)

Обед

13:00-14:00

Крем –суп «Борщ» 200 г (64 ккал)

Киноа с жаренными шампиньонами, кабачками и сладким перцем 250г (292 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Винегрет 150г (186 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Баклажаны, жаренные с овощами 350г (182 ккал)

СРЕДА:

Первый завтрак

9:00-10:00

Каша пшенная на рисовом молоке с кусочками тыквы 250г (280 ккал)

Смузи банан, клубника, апельсин 250г (138 ккал)

Хлеб цельнозерновой 60г (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Фруктовый салат с медом 150г (152 ккал)

Обед

13:00-14:00

Борщ вегетарианский с фасолью 250г (120 ккал)

Драники картофельные с домашним соевым майонезом 260г (407 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Десерт из запеченных яблок с корицей 130г (132 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Овощное ассорти из перца, спаржи, капусты брокколи и цветной 200г (102 ккал)

ЧЕТВЕРГ:

Первый завтрак

9:00-10:00

Каша рисовая на кокосовом молоке с карамелью 280г (289 ккал)

Смузи киви, груша, яблоко 250г (113 ккал)

Хлеб цельнозерновой 60г (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Желе апельсиновое с кусочками киви 150г (148 ккал)

Обед

13:00-14:00

Суп-пюре из тыквы с легким соусом «песто» 200г (44 ккал)

Буррито со шпинатом и белой фасолью 220г (352 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Салат из свеклы с листьями салата с сыром «тофу» и лепестками миндаля 160г (116 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Рассыпчатая гречневая каша, обжаренная с овощами 280г (236 ккал)

ПЯТНИЦА:

Первый завтрак

9:00-10:00

Каша пшенная на соевом молоке с ароматом мяты и соусом из лесных ягод 280г (320 ккал)

Смузи клубника, вишня, банан, яблоко 250г (135 ккал)

Хлеб цельнозерновой 60г (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Яблочный самбук с соусом из кураги 150г (117 ккал)

Обед

13:00-14:00

Суп пюре из зеленого горошка с ароматом лимона 250г (123 ккал)

Овощное пюре из тыквы, сельдерея и свеклы с рукколой 200г (52 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Салат из фасоли с кукурузой и ржаными гренками 230г (308 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Котлеты капустные с соусом из домашнего постного майонеза 275г (309 ккал)

СУББОТА:

Первый завтрак

9:00-10:00

Оладьи из кабачков 250г (235 ккал)

Смузи банан, яблоко, черника 200г (126 ккал)

Хлеб цельнозерновой 60г (109 ккал)

Второй завтрак

11:00-12:00

Груша в соусе из ежевики 120г (110 ккал)

Обед

13:00-14:00

Суп картофельный с чечевицей и чесночной гренкой 250г (167 ккал)

Котлеты морковные с соевым соусом 275г (322 ккал)

Полдник

15:00-16:00

Десерт из запеченных яблок с корицей 130г (132 ккал)

Ужин

17:00-18:00

Лапша фунчоза с овощами, обжаренными в соевом соусе 300г (268 ккал)

Общая калорийность дневного рациона — 1465 1507 1440 1454 1473 1471 ккал.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

error: Content is protected !!