МЕНЮ
×
+7(495)308-08-08
0

Когда регулярные тренировки входят в привычный образ жизни, то для отличного самочувствия необходим особый режим питания. Фитнес-рацион для женщин — это сбалансированное питание, которое включает в себя все необходимые организму вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Такое питание поможет быстрее достигнуть желаемого результата и получить стройное и красивое тело, а также способствует общему оздоровлению. Фитнес-программа подойдет тем, кто уже добился успеха в нормализации веса, но не хочет останавливаться на достигнутом.


Суточная калорийность рациона составляет 2000 калорий, что дает оптимальное количество энергии для эффективного тренинга. В программе «Фитнес питание для женщин» учтены все особенности женского организма, благодаря чему вы будете комфортно чувствовать себя как во время тренинга, так и в восстановительный период.


Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Первый завтрак
9:00-10:00
Каша овсяная молочная с яблочным джемом и ароматом корицы (280 г) (323 ккал)
Смузи клубника, вишня яблоко (250 г) (112 ккал)
Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак
11:00-12:00
Десерт йогуртовый с пюре из манго и семенами чиа (180 г) (119 ккал)

Обед
13:00-14:00
Густой фасолевый суп с говяжьим фаршем и томатами (300 г) (219 ккал)
Шашлык из куриного филе с маринованными кабачками (300 г) (218 ккал)
Салат из печеной свеклы с черносливом, грецким орехом и сыром «тофу» (200 г) (326 ккал)

Полдник
15:00-16:00
Омлет белковый с овощами и лососем (155 г) (104ккал)

Ужин
17:00-18:00
Кольца кальмаров в сливочном соусе с белым рисом и базиликом (375 г) (376 ккал)
Салат из морепродуктов с фенхелем и красным грейпфрутом (200 г) (151 ккал)

Первый завтрак
9:00-10:00
Запеканка творожная со сметаной (200 г) (276 ккал)
Смузи банан, клубника, апельсин (250 г) (138 ккал)
Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак
11:00-12:00
Фруктовый салат с йогуртовым соусом (130 г) (144 ккал)

Обед
13:00-14:00
Борщ вегетарианский с фасолью (250 г) (120 ккал)
Шашлык из куриного филе с маринованными кабачками (300 г) (218 ккал)
Бифштекс рубленный с яйцом и пюре из брокколи и цветной капусты (300 г) (462 ккал)

Полдник
15:00-16:00
Творожная масса с изюмом и ванильным сиропом (120 г) (309 ккал)

Ужин
17:00-18:00
Филе палтуса жаренное на гриле с томатами черри, чесноком и базиликом (150 г) (358 ккал)

Первый завтрак
9:00-10:00
Каша пшенная с ароматом мяты и соусом из лесных ягод (280 г) (280 ккал)
Смузи клубника, вишня, банан, яблоко (250 г) (135 ккал)
Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак
11:00-12:00
Яблочный самбук с соусом из кураги (150 г) (117 ккал)

Обед
13:00-14:00
Суп пюре из шампиньонов с белыми гренками (280 г) (233 ккал)
Печень куриная, жаренная с помидорами, белым рисом и стручковой фасолью (300 г) (354 ккал)
Салат из молодого картофеля с фасолью «Лима», овощами и домашним соевым майонезом (245 г) (242 ккал)

Полдник
15:00-16:00
Творожная масса с йогуртом и медом (150 г) (190 ккал)

Ужин
17:00-18:00
Филе лосося под сметанным соусом с овощным рататуем (345 г) (282 ккал)

Первый завтрак
9:00-10:00
Сырники с соусом из клубники (120 г) (316 ккал)
Смузи киви, клубника, груша, яблоко (250 г) (115 ккал)
Хлеб цельнозерновой (60 г) (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак
11:00-12:00
Десерт йогуртовый с ванильной грушей и семенами льна (150 г) (120 ккал)

Обед
13:00-14:00
Суп- крем сырный из кабачков с тыквенными семечками (250 г) (263 ккал)
Гуляш из телятины с рисом басматти и овощами (350 г) (360 ккал)
Салат картофельный с вешенками и сыром «Тофу», жареными в соусе «терияки» (170 г) (239 ккал)

Полдник
15:00-16:00
Салат из телятины с томатами и соусом чесночным с базиликом (200 г) (226 ккал)

Ужин
17:00-18:00
Форель радужная запечённая с лимоном и укропом со спагетти из овощей (285 г) (258 ккал)

Первый завтрак
9:00-10:00
Пудинг манный с вишневым соусом (180 г) (300 ккал)
Десерт йогуртовый с яблоком и корицей (180 г) (112 ккал)
Смузи апельсин, яблоко, банан, морковь (250 г) (112 ккал)
Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак
11:00-12:00
Десерт из чернослива с кокосом (100 г) (235 ккал)

Обед
13:00-14:00
Суп крем из лосося с маслинами (250 г) (220 ккал)
Голубцы ленивые со сметанным соусом (280 г) (370 ккал)

Полдник
15:00-16:00
Желе из морепродуктов с зеленью (200 г) (120 ккал)

Ужин
17:00-18:00
Филе лосося с белым рисом, свежим шпинатом и соусом из шампиньонов (270 г) (343 ккал)

Первый завтрак
9:00-10:00
Оладьи из тыквы со сметаной (230 г) (235 ккал)
Смузи апельсин, яблоко, морковь (250 г) (95 ккал)
Хлеб цельнозерновой (60 г) (109 ккал)

Второй завтрак
11:00-12:00
Желе из мандаринового сока с кусочками манго и ягодным соусом (150 г) (132 ккал)

Обед
13:00-14:00
Суп картофельный с фрикадельками из телятины (330 г) (179 ккал)
Котлеты морковные с соевым соусом (275 г) (322 ккал)
Салат из «Айсберга» с манго, грушей, ягодами годжи и кедровыми орешками (220 г) (178 ккал)

Полдник
15:00-16:00
Фруктово-ягодный пунш (162 г) (132 ккал)

Ужин
17:00-18:00
Шашлык из лосося с томатами черри, базиликом и чесноком (270 г) (379 ккал)
Салат овощной со шпинатом, запеченным филе индейки, маслинами и кунжутом (230 г) (215 ккал)

Общая калорийность дневного рациона - 2057 1916 1942 2006 1921 1919 ккал.
Скачать примерное меню

Подбор программы правильного питания

Быстрое и эффективное снижение веса - задача не из легких.

Однако, при рациональном подходе, можно добиться впечатляющих успехов за сравнительно короткое время. Как известно, диета диете – рознь. Полный отказ от еды нельзя назвать правильным решением в деле снижения веса и коррекции фигуры. Рациональное балансированное питание является оптимальным вариантом для тех, кто желает добиться относительного быстрого и безболезненного снижения веса.

Наши профессиональные специалисты разработают индивидуальную программу питания, исходя из желаемых результатов, учитывая состояние здоровья, сферу занятости, образ жизни, привычки и даже хобби. Рацион каждого нашего клиента позволяет достичь поставленных целей в установленные сроки с пользой для здоровья и психоэмоционального состояния.

Главная
Программы питания
О нас
Как это работает
Подбор программы
Вопрос - ответ
Контакты
Консультация диетолога
Способы оплаты
Заказать в 3 клика
ПОЗВОНИТЬ МНЕ
Удобное время звонка
Мы работаем с 9:00 до 20:00
Удобное время звонка
Мы работаем с 9:00 до 20:00